Люди часто кажуть, що хочуть їсти здоровіше. Одним з перших кроків, який потрібно зробити, є вивчення харчової цінності перед придбанням продуктів. Етикетки на харчових продуктах містять найбільш релевантну інформацію, включаючи вміст калорій, жиру, білка та вуглеводів. Рівень вітамінів і мінералів також включений. Ці цифри не означають багато, якщо ви не знаєте, скільки цих поживних речовин ви повинні вживати щодня. Відсоток денної вартості забезпечує цей контекст. Відсоток добової вартості включається для багатьох поживних речовин, але не для всіх.
Крок 1
Знайдіть кількість поживних речовин на етикетці харчових продуктів.
Крок 2
Подивіться загальну щоденну рекомендовану суму у дієтичних рекомендаціях USDA.
Крок 3
Розділіть кількість поживних речовин на загальну рекомендовану добову величину.
Крок 4
Помножте на 100.
Те, що вам потрібно
-
Дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA)
Етикетка для їжі
Калькулятор
Порада
Щоб знайти свої конкретні харчові потреби, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом.
Увага
Дієтичні рекомендації USDA ґрунтуються на дієті на 2000 калорій для населення. Конкретні харчові потреби залежать від віку, статі, рівня активності, ризиків для здоров'я та умов.
