Якщо ви маєте 100 кілограмів або більше зайвої ваги або показник вашої маси тіла становить 40 і вище, лікарі класифікують вас як хворобливо ожирілих. Цей рівень ожиріння наражає Вас на серйозний ризик ускладнень здоров'я та ранньої смерті.
Жінка, яка страждає на ожиріння, повинна докласти додаткових зусиль для зменшення ваги, використовуючи спосіб життя, дієтичні та, можливо, медичні втручання, щоб зменшити ризик виникнення хронічних захворювань. Перш ніж вносити зміни, обговоріть зі своїм лікарем стратегію схуднення, щоб переконатися, що це безпечний план, який підходить саме вам.
Зміна дієти
Перевірена стратегія схуднення зменшення споживання калорій працює, будь то на 10 фунтів або на 100 фунтів зайвої ваги. Зниження 500-1000 калорій на день від того, що ви їсте, щоб підтримувати свою вагу, призводить до втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень. Лікар або дієтолог може допомогти вам визначити, що є безпечним - і не надто радикальним - споживанням калорій для схуднення.
Уникайте продуктів з високим вмістом жиру та простих цукрів - зокрема, жирних шматочків м’яса, повножирних молочних продуктів, білого хліба та білих макаронних виробів, соди, солодощів та оброблених закусок. Зробіть приблизно 50 - 55 відсотків калорій від складних вуглеводів - зокрема, овочів, коричневого рису, вівсяної каші та солодкої картоплі.
Збільшення споживання клітковини також допомагає їжі засвоюватися повільніше, так що ви не відчуваєте стільки фізичної тяги та приступу голоду. Продукти з високим вмістом клітковини включають свіжі овочі та фрукти, а також цільні зерна.
Пісні білки, такі як курка на грилі, нежирний тушкований стейк та риба, покращують ситність і можуть допомогти вам зберегти пісну масу, коли ви скинете кілограми. За день витрачайте приблизно 0, 55 грама на фунт вашої маси тіла, доки це не призведе до необхідного споживання калорій для схуднення.
Невеликі кількості ненасичених жирів важливі для оптимального функціонування організму, тому при деяких прийомах їжі майте чайну ложку оливкової олії, 1/8 авокадо або 1/2 унції горіхів.
Активізація
Коли ви страждаєте ожирінням, вправа відчуває себе все важче - кожен крок чинить надмірний тиск на ваші суглоби. Після того, як ви втратили близько 10 відсотків своєї ваги за допомогою дієтичного втручання, додайте вправ легкої та середньої інтенсивності. Крім спалювання калорій, помірні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, підвищують рівень хорошого холестерину і можуть затримати початок діабету 2 типу.
Коли ви вперше почнете займатися фізичними вправами, допоможе навіть лише 20-30 хвилин кожного дня руху низької інтенсивності. Розбийте це на 10-хвилинні інтервали, якщо потрібно, для витривалості та прихильності. З часом працюйте до помірної інтенсивності, яка змушує задихатись і трохи підвищить серцебиття. Зрештою, робіть до 90 хвилин щодня, щоб схуднути, але для досягнення цієї кількості щодня може знадобитися кілька місяців або навіть років.
Швидка ходьба, водні вправи та їзда на велосипеді - це відповідні форми фізичних вправ, оскільки вони не наносять занадто сильного впливу на спину, щиколотки, стегна та коліна. Робота з гирями, коли ви страждаєте ожирінням, а це означає, що ваш організм легко піддається фізичному навантаженню, а діапазон руху обмежений - може бути протипоказаний.
Порадьтеся з лікарем про те, коли можна сміливо додавати регулярні силові тренування, які допомагають наростити м’язи для сприяння схудненню.
Психологічні втручання для схуднення
Включіть спосіб життя, який допоможе покращити прихильність до низькокалорійної дієти та більше фізичних навантажень. Заручитися друзями та родичами, щоб заохотити ваші зусилля або звернутися за допомогою до медичної спільноти та груп підтримки, якщо у вас немає ресурсів вдома.
Ведіть журнал про їжу, щоб відстежувати споживання та фізичні навантаження; бачити те, що ви їсте щодня, написане на папері, може допомогти вам підзвітно. Журнал також може допомогти вам визначити, які типи збудників викликають переїдання - будь то час місяця, стрес, тривога, нудьга чи самотність. Коли ви знаєте ці тригери, ви можете вжити заходів, щоб їх уникнути.
Ви можете сподіватися схуднути швидко, як люди, на реально показуючих програмах схуднення, але зберігайте свої очікування реалістичними. Втрата більше 3 кілограмів на тиждень через два тижні після зміни звички збільшує ризик виникнення медичних ускладнень, пов’язаних із втратою ваги, наприклад, жовчних каменів.
Реалістичні шоу стосуються людей, які перебувають на режимі 24/7 та мають постійний доступ до дієтологів, фітнес-професіоналів та підтримку медичних працівників. Справжнє життя інше - ви будете стикатися з щоденними перешкодами, особистими поразками та спокусами, до яких вам потрібно буде орієнтуватися самостійно. Втрата ваги - це процес, і коли вам доведеться багато втрачати, для досягнення здорової ваги можуть знадобитися роки.
Іноді депресію супроводжує сильне ожиріння. Якщо ви вважаєте, що це може статися для вас, поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати відповідну допомогу, яка вам потрібна.
Медичні втручання для схуднення
Дуже низькокалорійна дієта, яка призначена медичним шляхом та контролюється, може бути виправданою, якщо у вас є негайні проблеми зі здоров’ям, які зменшать лише швидка втрата ваги. Ці дієти зазвичай складаються з 800 до 1000 калорій на день і приносять приблизно середній показник втрати 3 фунта на тиждень.
Оскільки вони настільки радикальні, ви, ймовірно, будете триматися на цьому надзвичайному обмеженні калорій протягом 12 тижнів і менше. Дуже низькокалорійний раціон зазвичай складається із спеціально замірених замін їжі, іноді у вигляді коктейлів, і потребують регулярного спостереження у лікаря.
Операція щодо схуднення показана також у деяких випадках хворобливого ожиріння. Це не лікування, яке слід вводити легковажно; ризики ускладнень великі. На основі таких критеріїв, як ваша психологічна стабільність, рівень мотивації та соціальна підтримка, ваш лікар визначить, чи ви є хорошим кандидатом. Баріатрична хірургія повинна бути крайнім заходом, коли зусилля щодо фізичних вправ і дотримання плану дієти з меншою калорійністю виявились недостатніми.
