Бігуни очікують ступеня хворобливості в ногах після тренування. Насправді вони часто насолоджуються хворобливістю як "знаком честі", що означає важке, але успішне тренування. Однак також можливе відчуття болю в шиї після бігу. Хоча це не обов'язково надзвичайна ситуація, зазвичай це ознака поганої форми під час тренування.
Звичайна причина
Біг підстрибує ваше тіло вгору і вниз по ходу тренування. Якщо ваше тіло правильно вирівняне, природна структура вашого скелета підтримує це підстрибуння, і ви відчуєте мало проблем. Якщо ваша голова звисає вперед, то відскакування вашої відносно важкої голови накладе напругу на шию. Це напруження м’язів може призвести до хворобливості.
Лікування
Для незначних випадків болю в шиї від фізичних навантажень, у тому числі від прискореного бігового тренування, застосування льоду якомога швидше після сеансу допоможе полегшити біль. Ібупрофін або подібні протизапальні знеболюючі засоби також допоможуть, особливо у випадках «хворобливості другого дня», яка часто обмежує рух.
Профілактика
Правильне вирівнювання - ваш найкращий захист від болю в шиї від бігу. Це означає, що біг спиною розслабленим, але прямим. Ваша голова повинна бути вище плечей, а плечі безпосередньо над стегнами. Під час бігу зверніть увагу на голову та поперек. Нахил голови вперед або нахил вперед в нижній частині спини - два поширених способи порушити цю вирівнювання і викликати хворобливість шиї.
Обережне почуття
Біль у шиї від м’язового перенапруження - це болюча, але незначна травма. Однак біль у шиї також є ознакою більш серйозних станів. Якщо біль різкий, постійний або супроводжується онімінням або стріляючими болями в інших частинах тіла, вам слід якомога швидше проконсультуватися з лікарем. Не повертайтеся до запуску, поки ви не отримаєте "йти вперед" від медичного працівника.
