Мене завжди тягнуло до десятиборства - я вражений тим, як ці спортсмени можуть виграти у 10 різних змаганнях. Це неймовірний подвиг, і як додатковий бонус, декартсменки (і теж гептаслети, пані) зазвичай мають м'язові, придатні та швидкі тіла, які бажають більшість людей. Одна з причин: ці спортсмени виконують ряд заходів швидко та вибухово, а потім одужують - стиль тренувань, що тісно імітує метаболічні тренування. Кожна форма метаболічного тренування має здатність покращувати серцевий потенціал, збільшувати силу та м’язову масу та знижувати жир. Наступні 10 вправ - які я називаю "Декафалоном з гантелями" - зроблять усе вищесказане.
Мене завжди тягнуло до десятиборства - я вражений тим, як ці спортсмени можуть виграти у 10 різних змаганнях. Це неймовірний подвиг, і як додатковий бонус, декатеслети (і гептаслети теж, пані) зазвичай мають м'язові, придатні та швидкі тіла, які бажають більшість людей. Одна з причин: ці спортсмени виконують ряд заходів швидко та вибухово, а потім одужують - стиль тренувань, що тісно імітує метаболічні тренування. Кожна форма метаболічного тренування має здатність покращувати серцевий потенціал, збільшувати силу та м’язову масу та знижувати жир. Наступні 10 вправ - які я називаю "Декафалоном з гантелями" - зроблять усе вищесказане.
Правила десятиборства
Декафалон Гантель використовує лише один набір гантелей і 10 досить звичайних вправ для досягнення надзвичайних результатів. Яку б вагу гантелі ви не вибрали, ви повинні виконати кожен повтор кожного набору з цією вагою. П’ять вправ кожного набору потрібно виконувати назад до спини, не зупиняючись, і ви повинні виконувати 10 повторень кожної вправи за 50 повних повторень на набір. Виконайте перший набір із п’яти вправ, відпочиньте дві хвилини, а потім виконайте другий набір із п’яти вправ - знову роблячи 10 повторів кожної вправи. По мірі проходження тренувань ви можете повторити до трьох повторень обох серій. Виконуйте це тренування максимум два рази на тиждень.
Декафалон Гантель використовує лише один набір гантелей і 10 досить звичайних вправ для досягнення надзвичайних результатів. Яку б вагу гантелі ви не вибрали, ви повинні виконати кожен повтор кожного набору з цією вагою. П’ять вправ кожного набору потрібно виконувати назад до спини, не зупиняючись, і ви повинні виконувати 10 повторень кожної вправи за 50 повних повторень на набір. Виконайте перший набір із п’яти вправ, відпочиньте дві хвилини, а потім виконайте другий набір із п’яти вправ - знову роблячи 10 повторів кожної вправи. По мірі проходження тренувань ви можете повторити до трьох повторень обох серій. Виконуйте це тренування максимум два рази на тиждень.
1. Тупа з гантелями
Почніть з стоячи з гантелями на середині стегна і долонями зверненими до тіла. Тримаючи нижню частину спини плоскою і коліна трохи зігнуті, нахиліться вперед на талії, щоб опустити гантелі більш ніж на половину вниз гомілки. Потім встаньте, простягнувшись в нижній частині спини і поверніться у вихідне положення.
Почніть з стоячи з гантелями на середині стегна і долонями зверненими до тіла. Тримаючи нижню частину спини плоскою і коліна трохи зігнуті, нахиліться вперед на талії, щоб опустити гантелі більш ніж на половину вниз гомілки. Потім встаньте, простягнувшись в нижній частині спини і поверніться у вихідне положення.
2. Гантель преса для гантелей
Ляжте на спину ногами на підлозі, стискаючи гантелі так, щоб долоні були обличчям до ніг. Опустіться на ваги до грудей під контролем, тримаючи лікті під кутом 45 градусів до тіла. Натисніть на груди, щоб підтягнути гирі назад, поки лікті не досягнуть повного розгинання.
Кредит: Попит на медіа-студіїЛяжте на спину ногами на підлозі, стискаючи гантелі так, щоб долоні були обличчям до ніг. Опустіться на ваги до грудей під контролем, тримаючи лікті під кутом 45 градусів до тіла. Натисніть на груди, щоб підтягнути гирі назад, поки лікті не досягнуть повного розгинання.
3. Поперемінний передній салон
Тримайте гантелі на середині стегна долонями, спрямованими на стегна. Крок вперед однією ногою і опустити заднє коліно майже до землі. Натисніть назад до вихідного положення. Перейдіть на іншу ногу і повторіть. Це один представник.
Кредит: Попит на медіа-студіїТримайте гантелі на середині стегна долонями, спрямованими на стегна. Крок вперед однією ногою і опустити заднє коліно майже до землі. Натисніть назад до вихідного положення. Перейдіть на іншу ногу і повторіть. Це один представник.
4. Плечовий прес
Почніть в стоячому положенні долонями, зверненими в бік від вас. Натискайте на гантелі над головою, розгинаючи на ліктях. Опустіть гирі назад до грудей і повторіть.
Кредит: Попит на медіа-студіїПочніть в стоячому положенні долонями, зверненими в бік від вас. Натискайте на гантелі над головою, розгинаючи на ліктях. Опустіть гирі назад до грудей і повторіть.
5. Чергування біцепса завиток
Тримайте гантелі на середині стегна, долоні спрямовані вперед. Закрутіть гантелі до підборіддя. Опустіться у вихідне положення і повторіть.
Кредит: Попит на медіа-студіїТримайте гантелі на середині стегна, долоні спрямовані вперед. Закрутіть гантелі до підборіддя. Опустіться у вихідне положення і повторіть.
6. Келиховий присідання
Потримайте єдину гантель під підборіддям, ліктями в напрямку до грудей. Опустіть стегна в паралельне положення присідання, згинаючи в коліні. Натисніть вгору і поверніться у вихідне положення, розгинаючи коліна, стегна і поперек.
Кредит: Попит на медіа-студіїПотримайте єдину гантель під підборіддям, ліктями в напрямку до грудей. Опустіть стегна в паралельне положення присідання, згинаючи в коліні. Натисніть вгору і поверніться у вихідне положення, розгинаючи коліна, стегна і поперек.
7. Черговий кронштейн для друку
Ляжте на спину ногами на підлозі, стискаючи гантелі так, щоб долоні були відвернуті від вас. Опустіть одну руку до грудей під контролем, тримаючи іншу руку піднятою. Натисніть з грудей і відсуньте гантелі назад, поки лікоть не досягне повного розгинання. Повторіть з іншою рукою для одного повтору.
Кредит: Попит на медіа-студіїЛяжте на спину ногами на підлозі, стискаючи гантелі так, щоб долоні були відвернуті від вас. Опустіть одну руку до грудей під контролем, тримаючи іншу руку піднятою. Натисніть з грудей і відсуньте гантелі назад, поки лікоть не досягне повного розгинання. Повторіть з іншою рукою для одного повтору.
8. Схилений рядок
Нахиліться, щоб гантелі були на середній висоті гомілки, а ваші долоні були звернені назад. Тримаючи плоску низьку спину, згорніть гантелі до грудей. Опустіться у вихідне положення і повторіть.
Кредит: Попит на медіа-студіїНахиліться, щоб гантелі були на середній висоті гомілки, а ваші долоні були звернені назад. Тримаючи плоску низьку спину, згорніть гантелі до грудей. Опустіться у вихідне положення і повторіть.
9. Черговий бічний зал
Встаньте з гантелями в кожній руці. Вийдіть набік і опустіть гантелі до підлоги. Натисніть назад та повторіть з іншого боку.
Кредит: Попит на медіа-студіїВстаньте з гантелями в кожній руці. Вийдіть набік і опустіть гантелі до підлоги. Натисніть назад та повторіть з іншого боку.
10. Біцепс завиток натиснути
Почніть стояти з гантелями в кожній руці. Зігніть в ліктях і виконайте стандартний завиток біцепса. Як тільки гантелі знаходяться на висоті плечей, переключіть хват так, щоб долоні були спрямовані назовні. Звідти підніміть гантелі над головою для плечового преса. Нижня частина спини вниз з керуванням на один повтор.
Кредит: Попит на медіа-студіїПочніть стояти з гантелями в кожній руці. Зігніть в ліктях і виконайте стандартний завиток біцепса. Як тільки гантелі знаходяться на висоті плечей, переключіть хват так, щоб долоні були спрямовані назовні. Звідти підніміть гантелі над головою для плечового преса. Нижня частина спини вниз з керуванням на один повтор.
Що ти думаєш?
Ви вже відважили Декафалон Гантель? Ви вижили? Які були складніші вправи? Яку вправу ви додали б до свого декафалону? Розкажіть нам у коментарях нижче!
Кредит: Попит на медіа-студіїВи вже відважили Декафалон Гантель? Ви вижили? Які були складніші вправи? Яку вправу ви додали б до свого декафалону? Розкажіть нам у коментарях нижче!
