Фізично організм дитини відрізняється від тіла дорослого, і це може бути важко зрозуміти, що дитина не є мініатюрним дорослим. Оскільки діти ростуть і розвиваються, вони мають особливі харчові потреби. Навіть підлітки все ще зростають, часто таким чином, як ми не бачимо. Давати дітям харчові щільні варіанти харчування важливі для правильного загального росту та розвитку.
Харчові потреби
Організму дитини потрібне харчування, а не тільки їжа. За даними kidshealth.org, один з трьох дітей в Америці має зайву вагу або страждає ожирінням. Дозволяти дітям їсти перероблені та фаст-фуди замість фруктів, овочів та інших цільних продуктів, підштовхує їх до проблем із вагою протягом усього життя. Здорове харчування є життєво важливим. Якщо потреби в харчуванні не задовольняються, оскільки занадто багато жирної та жирної їжі замінює поживну їжу, діти можуть не мати можливості виконувати її відповідно до віку. Діти мають більш високу швидкість метаболізму, вимагаючи більше споживання калорій, ніж дорослі, але дуже важливо, щоб калорії, які вони споживають, були поживними.
Їжа, яку слід уникати
Імунна система дітей недостатньо розвинена, що робить їх схильними до зараження. Розглядаючи раціон дитини, важливо знати, що включати, а що не включати, щоб уникнути хвороб. Більшість оброблених продуктів містять білі цукру, білу муку, штучні підсолоджувачі або харчові барвники, які можуть залишати організм слабким. Ці продукти забезпечують мало харчової цінності. Таким чином, усунення нездорової їжі залишить місце в раціоні для фруктів, овочів і цільних зерен, які все підвищують імунну систему.
Загальні вказівки
Оскільки дитячі тіла зростають і через те, що вони мають високу швидкість обміну речовин і недостатньо розвинену імунну систему, важливим є здорове харчування. Калорійні рекомендації та середні енергетичні потреби залежать від віку. Новонародженим однорічним дітям потрібно до 850 калорій щодня. Щодня до шестирічних дітей потрібно від 1300 до 1800 калорій щодня, тоді як діти у віці від семи і вище можуть до 2000 калорій на день. Зауважте, що це лише середні суми. Діти, які займаються спортом, часто мають більш високі енергетичні потреби і потребують більше калорій. Кількість калорій, яка дозволяє дитині нормально рости - це те, що йому підходить. Всі калорії повинні надходити з поживних джерел.
Здорове харчування
Визначення здорового харчування може відрізнятися від людини до людини. Однак більшість експертів сходяться на думці, що здорове харчування - це більше, ніж їсти чи чого не їсти. Він включає багато води та достатню кількість білка для росту та відновлення клітин. Діти потребують адекватних вуглеводів для їх високого рівня енергії та достатньо жиру, щоб забезпечити необхідні жирні кислоти для росту клітин. Нарешті, дитячі дієти потребують достатньої кількості заліза, кальцію та вітаміну D для зміцнення крові та кісток, а також цинку та магнію для підтримки імунної системи. Усі ці харчові потреби можна задовольнити за допомогою дієти з високим вмістом фруктів, овочів, зерна та м'яса.
Різноманітність
Різноманітність полягає не в тому, скільки або як часто дитина їсть певну їжу, скоріше це стосується вибору їжі, яку їдять. Заохочення дітей до вживання різноманітної цільної їжі забезпечить баланс споживання їжі. В Америці після того, як немовлята починають їсти рисову крупу, зазвичай вводять фрукти та овочі. Це хороша політика для продовження життя вашої дитини. Оформлення фруктів і овочів основним блюдом до кожного прийому їжі дозволить переконатися, що вживаються різноманітні вітаміни, мінерали та клітковина, що сприяє здоровому зростанню.
