Поряд із поганими спинами, на травми найчастіше скаржаться погані коліна, і їх зазвичай називають причиною не займатися фізичними вправами. Але, у багатьох випадках, можна робити кардіо для поганих колін.
Національний інститут артриту та кістково-м’язових та шкірних захворювань (NIAMS) рекомендує широкий спектр рухів, сил та аеробних вправ для лікування ваших колін. Сказавши це, не всі вправи створюються рівними, і, щоб уникнути травм, їх слід виконувати в належній формі.
Що викликає хворі коліна?
Гомілкова кістка, або гомілкова кістка, фібула на зовнішній частині гомілки, стегно в стегні та надколенник (колінної чашечки) - підтримується м’язами, сухожиллями і зв’язками - всі складають коліно. Коли у вас "погані коліна", ваш діапазон руху порушений. Ваші коліна відчувають слабкість і можуть не в змозі перенести вагу або вимоги певних вправ, і вони болять.
Частіше за все, болять коліна в тому, що навколишні м'язи, такі як ваші квадрати, суглоби та литкові м’язи, які підтримують коліна, слабкі. Відповідні вправи для зміцнення цих м’язів допомагають зменшити біль у колінах, а іноді і зовсім усунути їх.
Коли винуватець не є надмірною травмою або слабкою опорною мускулатурою, причиною болю в колінах також може бути остеоартрит, дегенеративний запальний стан, що вражає кістки та суглоб, повідомляє клініка Майо.
: Найкраща тренування для хворого коліна
Найгірші вправи для хворого коліна
Вправи з високим впливом, які надають найбільше навантаження на суглоби, повинні бути серед вправ, які не мають поганих колін. До них відносяться біг, біг та аеробіка з високим ударом. Біг зазвичай не є причиною болю в коліні - за винятком випадків, коли є ожиріння, попередні травми або схильний ризик виникнення артропатій суглобів або розладів суглобів.
Незважаючи на зерно, скромне дослідження, опубліковане у випуску Європейського журналу прикладної фізіології за грудень 2016 року, підтвердило, що біг протягом 30 хвилин на день насправді сприяв зменшенню запалення в суглобах колін бігунів. Це все, щоб сказати, що все може бути добре в міру. Зверніться до лікаря, щоб побачити, які вправи справді найкращі для вашої ситуації.
Коліно призначене для перенесення ваги і поглинання удару, але його можна легко травмувати при неправильних рухах і поганій формі під час вправ. Якщо болять коліна, краще повністю припинити всі фізичні вправи, щоб уникнути подальшого пошкодження. Вибирайте ніжніші форми кардіо до реабілітації коліна. Іншими аеробними вправами, яких слід уникати, є пропуск, тренування на батуті, бокс у кінці та аеробні вправи з високим ударом.
Основними винуватцями травм коліна є катання на лижах та батуті, оскільки швидкі зміни напрямку та форми в поєднанні з ударом можуть спричинити травму.
: Погане коліна? Спробуйте ці 14 вправ на коліна
Кращі вправи для поганого коліна
Створюючи свою фітнес-рутину, дотримуйтесь кардіо з низьким впливом на коліно, як веслування, плавання та еліптичне - і ви все одно можете робити тренування високої інтенсивності для поганих колін. Вони допомагають утримувати м'язи міцними без додаткового напруження вправ із сильним ударом.
Велоспорт і водна аеробіка також є кращими варіантами. Однак важливість консультацій з лікарем перед початком нової програми фізичних вправ - особливо якщо у вас були попередні травми - має вирішальне значення і не слід уникати цього.
