Вправи - важлива частина будь-якої програми схуднення. П’ять годин ходьби спалює скільки калорій? Ваш організм спалює сотні калорій під час тривалої прогулянки, але щоб безпечно схуднути і утримати його, зосередьтеся на регулярних фізичних вправах та здоровому харчуванні.
Порада
Хоча ходьба - це простий, малопотужний спосіб, який допоможе вам спалити калорії, щоб змусити організм дефіциту калорій і схуднути, сподіватися на те, що втратити відчутну вагу після одного, п’ятигодинного фізичного навантаження, не практично. Успішне схуднення зазвичай є результатом зменшення кількості їжі та збільшення кількості фізичних вправ.
П’ять годин ходьби спалює скільки калорій
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує лише від двох з половиною до п’яти годин кардіо-фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень, тому ходьба протягом п'яти годин за один сеанс є трохи крайнім. Незалежно від цього заняття спалює багато калорій.
: Скільки потрібно ходити, щоб схуднути?
Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, залежить від різних факторів, включаючи вагу тіла та швидкість ходіння. Harvard Health Publishing оцінює, що зі швидкістю 3, 5 милі на годину 125-фунтовий індивід спалює приблизно 240 калорій на годину, або 1200 калорій протягом п'яти годин. Калорій, спалений пішки за 5 кілометрів, або приблизно 3, 1 милі, для 155-кілограмового індивіда приблизно 264.
Якщо 125-кілограмовий індивід збільшує швидкість ходіння до чотирьох миль на годину, спалені калорії збільшуються до 270 на годину. При 4, 5 милях на годину той же індивід спалює 300 калорій за одну годину. Людина, яка важить 155 фунтів, спалює 334 калорії на годину зі швидкістю чотири милі на годину або 372 калорії на годину зі швидкістю 4, 5 чотири милі на годину.
Увага
Підраховуючи кількість калорій, які ви спалюєте під час п'ятигодинної прогулянки, пам’ятайте, що ви, можливо, не зможете підтримувати однаковий швидкий темп протягом усієї прогулянки. Це зробить вашу швидкість спалювання калорій коливатися.
Ходьба для схуднення
Спалювання між 1000 і 2000 калоріями під час п'ятигодинної прогулянки може зіграти роль у зниженні ваги, але самотнє вправа не дуже розтопить кілограми. Фунт жиру містить приблизно 3500 калорій. Якщо ви спалюєте 1872 калорії під час прогулянки, наприклад, прогулянка спалює трохи більше половини фунта жиру. І це припускаючи, що ви не з'їдаєте всі калорії відразу.
: Чи може ходьба бути достатньою для зменшення ожиріння?
Замість того, щоб ризикувати напружувати м’язи або суглоби під час тривалої ходьби, скористайтеся більш зваженим підходом і прагніть скинути один-два кілограми на тиждень. Ви можете досягти цього, зробивши кілька тижнів від 30 до 60 хвилин прогулянки протягом тижня.
Порада
Почніть повільно і поступово збільшуйте довжину і швидкість своїх прогулянок. Якщо ви гуляєте на свіжому повітрі, виберіть безпечне місце, бажано на добре освітлених доріжках.
Завершіть свій план схуднення, запиваючи великою кількістю води та харчуючись здоровою дієтою. Скорочуйте калорії зі свого раціону, вносячи невеликі зміни, такі як:
- Використовуйте знежирене молоко замість незбиране молоко
- Замініть чіпси і картопля фрі фруктами або салатом
- Вибирайте бульйонні супи замість вершкових супів
- Пийте газовану воду замість соди
