Майже у кожного на тілі є проблеми, які вони хотіли б змінити; живіт - загальне місце для такої уваги. На жаль, ви не можете помітити зменшення жиру в шлунку чи будь-якій іншій частині тіла. Однак, ви можете вжити заходів, щоб зменшити загальний жир, який допоможе зменшити живіт.
Серцево-судинні вправи
Серцево-судинні вправи - це ефективний спосіб спалити жир у всьому тілі, включаючи живіт. Прагніть принаймні 150 хвилин кардіо на тиждень, розподілити на три-п’ять днів. Розгляньте заняття бігом, їздою на велосипеді або танцювальною аеробікою, що змушує вас рухатись у помірному та інтенсивному темпі.
Силові тренування
Виконуючи два-три тренування на повну силу тіла на тиждень, ви можете допомогти вам наростити худну м’язову масу та посилити обмін речовин. Включіть специфічні для живота вправи, такі як сухарі, зворотні сухарі, дошки, поза човна та пташина собака, і все це може допомогти тонізувати та покращувати зовнішній вигляд вашої середини.
Здорова дієта
Вправа - це лише половина рівняння, коли мова йде про схуднення живота; ваш раціон так само важливий. Nix продукти з додаванням цукрів і насичених жирів і замість цього вибирайте пісні білки, моно- та поліненасичені жири, цільнозернові зерна, свіжі овочі та свіжі фрукти.
