Оцінивши 32 дієти, включаючи дієту Аткінса, Дженні Крейг та Слім-Фаст, експертна група з дієти та дієти дійшла висновку, що спостерігачі за вагою - це найпростіший план, який слід дотримуватися, і той, який, швидше за все, призведе до успішного схуднення. Всім продуктам харчування присвоюється бальне значення. Щоб схуднути, вам потрібно буде залишатися нижче вашої загальної цілі на кожен день. Середній член вантажників починає з 31 бала на день та 49 додаткових очок, які використовує протягом тижня. Збалансований план їжі спостерігачів ваги виконає ці пункти з нежирними, жирними продуктами. Порадьтеся з лікарем, якщо у вас виникли проблеми з розробкою персонального меню для схуднення.
Зразок ваги вантажників
Типовий 7-бальний сніданок для вантажників ваги може складатися з 1 склянки звичайної вівсяної каші, приготованої з водою і підсолодженої 1 столовою ложкою варення, 1 чашкою нежирного сиру та яблуком. У раціоні всі свіжі фрукти вважаються вільною їжею - вони мають значення нульових балів. Інші варіанти можуть включати варену лебяду, змішану з медом і нежирним молоком на 5 балів, або шматочок французької запіканки з тостом на 6 балів.
Обідні ваги вантажників
Чашка супу з чорної квасолі та 1 склянка макаронних виробів, залитих 1/2 склянки вареної квасолі, як біла квасоля, нарізані помідори та сир фета, можуть послужити 13-бальним обідом. Weight Watchers пропонує інформацію про харчування для різних видів комерційних продуктів, таких як суп із консервів, щоб допомогти вам вибрати найздоровіші та найменші бали на порцію. Спробуйте азіатський курячий салат - 4 бали - або інгредію з індичкою та сиром, що забезпечує 6 балів за легший обід.
Вечеря зразків ваги
На обід у вас може бути 3 унції випічки зі свинини на грилі, нарізані овочі, як цибуля або помідори, нежирний сир і нежирна сметана, обернуті в цільнозерновій тортилії на вечерю. Цей прийом їжі містить приблизно 7 балів ваги. Курячий чилі, запечений лосось або індичачий бургер, які містять близько 5 або 6 балів, також є хорошим вибором на обід. Овочі, приготовані на пару або смажені без додавання жиру, мають нульове значення і їх можна додавати до їжі, щоб підвищити поживність і допомогти вам наповнити.
Зразок ваги спостерігачів ваги
Використовуйте закуски з низьким значенням, щоб запобігти голоду протягом дня між прийомами їжі. Хоча ви можете мати все, що завгодно, це здоровіше - і ви скористаєтеся меншими балами - якщо уникати типових закусок з високим вмістом жиру, з високим вмістом натрію та робити поживний вибір. Свіжі фруктові та сирі овочеві палички - очевидний вибір, але ви також можете мати 1/2 склянки нежирного морозива, шість крекерів, як солоні сухарі, запечену стружку солодкої картоплі або цибулевих кілець, або фруктовий парфе з йогурту, свіжих ягід, цілий овес і горіхи. Кожна з цих закусок містить 2 бали ваги ваг.
