Хоча хворобливе ожиріння може поєднуватися з болями в суглобах та фізичними обмеженнями, існують різні тренажери, які можна сміливо використовувати для покращення здоров’я. Ви можете придбати ці машини для домашнього використання або знайти їх у тренажерних залах. Хоча це легкодоступно, більшість домашніх машин мають обмеження ваги в 350 фунтів. Якщо ви важите більше, ніж це, ви можете знайти машини з більшими обмеженнями ваги в тренажерних залах.
Непереможена бігова доріжка
Якщо не проблеми з ходою або біль у суглобах не є проблемою, ходити по біговій доріжці легко і спалювати калорії. На біговій доріжці є обертається смуга, по якій ви ходите, і дисплей, який можна встановити на потрібну швидкість. Багато машин мають можливість контролювати серцевий ритм, а на більшості функціонує кнопка, яка вмить зупинить рух у разі потреби. На відміну від прогулянок на свіжому повітрі, коли ви ходите в приміщенні на біговій доріжці, вам не доведеться мати справу з елементами, і ви можете тримати поруччя для додаткової підтримки. Ви все одно повинні носити належне спортивне взуття для поглинання та підтримки.
Легкий велосипед для вправ
На відміну від стаціонарних мотоциклів, на яких ви сидите, поки ноги натискаєте педаль під собою, лежачі велосипеди дозволяють сісти на сидіння спиною проти спинки назад, а ноги витягнуті вперед, щоб дійти до педалей. Таке положення сприяє стабільності, позбавляє від страху падіння і мінімізує вплив на коліна. Крім того, ви керуєте опором і діапазоном руху, тому можете будь-коли припинити вправу. В ідеалі використовуйте велосипед з обертовим сидінням, яке фіксується на місці, щоб не довелося наступати на машину.
Ергометр верхньої частини тіла
Ергометр - це велосипед для ваших рук. Ваші руки хапаються за обертові ручки машини і імітують рух, який зазвичай роблять ваші ноги під час їзди на велосипеді. Ви відповідаєте за опір і діапазон руху, а також маєте можливість рухатись назад, а не тільки рухатися вперед. Ергометр верхньої частини тіла ідеально підходить, якщо у вас обмежена рухливість нижньої частини тіла. Ця машина може покращити вашу гнучкість, кардіо-фітнес та силу. Подібно до лежачого велосипеда, ваш баланс не оскаржується, оскільки ви сидите під час вправи.
Сидячий крок
Сидячий степер - ще одна машина, яка дозволяє виконувати вправи з невагомою вагою. Це легко на ваших суглобах і спині і може зміцнити м’язи нижньої частини тіла і покращити баланс. Вправа імітує рух, який ви робите під час підйому по сходах, лише у стійкому сидячому положенні. Коли ваші ноги натискають на педалі, система гідравлічного циліндра машини реагує на тиск і переносить вас через діапазон руху.
