Ваша лімфатична система, яка складається з судин, вузлів та органів, відповідає за збір та фільтрацію рідини з вашої крові, яка містить низку речовин, у тому числі бактерій, для підтримки балансу рідини та захисту від інфекції. Хоча не існує спеціальної дієти для правильного дренажу вашої лімфатичної системи, в тому числі продукти, багаті поживними речовинами, які підтримують імунну частину вашої лімфатичної системи в хорошій формі, можуть допомогти вашому організму боротися з інфекцією, що може запобігти набряклі лімфатичні залози, які можуть перешкодити дренажу.. Зверніться до лікаря, щоб обговорити дієту та здоров'я лімфи.
Про очищення лімфи
Ваша лімфатична система відіграє важливу роль, допомагаючи позбавити організм від шкідливих речовин, які можуть захворіти. Пошук в Інтернеті може привести вас до думки, що вам потрібно детоксикувати лімфатичну систему, щоб переконатися, що вона працює належним чином. Однак немає доказів того, що будь-яка їжа, сік, чай або добавки можуть допомогти покращити природну здатність організму до очищення, повідомляє KidsHealth.
Здорові білки
Ваша лімфатична система виробляє лімфоцити, які є типом лейкоцитів, які виробляють спеціальні білки, які називаються антитілами, які допомагають вашому організму боротися з мікробами. Переконайтесь, що ви отримуєте достатнє надходження білка, важливо для того, щоб ваш організм виробляв ці антитіла для боротьби з мікробами, які можуть призвести до інфекції, що погіршує відтік лімфи. Для довідки жінкам потрібно 46 грамів білка в день, а чоловікам 56 грам. До здорових білків належать птиця, морепродукти, нежирне м’ясо, квасоля, горох, соєва їжа та яйця.
Фрукти та овочі, багаті вітаміном С
Також потрібен вітамін С для вироблення антитіл. Чоловікам потрібно 90 міліграмів вітаміну С в день, а жінкам потрібно від 75 міліграм до 120 міліграм на день, при цьому в період лактації потрібна більша кількість. Включення в свій раціон фруктів і овочів, багатих на вітамін С, таких як зелений і червоний перець, брокколі, шпинат, картопля, апельсини, полуниця, грейпфрут і ківі, може допомогти вам задовольнити потреби вітаміну С, щоб зберегти здорову та виснажувану лімфатичну систему належним чином.
Продукти, багаті цинком
Адекватне споживання цинку важливо для вироблення та активації лімфоцитів. Насправді низький рівень цинку часто пов'язаний із підвищеним ризиком зараження, згідно з даними Управління дієтичних добавок, що може призвести до набряку лімфатичних залоз. Щоб відповідати рекомендованим для чоловіків 11 міліграмів на день та 8 міліграм на день для жінок, у свій раціон включіть такі продукти, як устриці, смажена цибуля, збагачені крупи для сніданку, свинина, йогурт, кешью, курятина з темного м’яса та нут.
Банан в день
Банани є хорошим джерелом вітаміну В-6. Недостатня кількість цього необхідного вітаміну у вашому раціоні може запобігти виробленню лімфоцитів, які допомагають вашій лімфатичній системі боротися з інфекцією, яка може погіршити належний дренаж, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Рекомендовані дієтичні норми - 1, 7 міліграмів на день для чоловіків і від 1, 3 міліграмів до 2 міліграмів на день для жінок, при цьому більш високі потреби для годуючих жінок. Ви також можете отримати більше вітаміну B-6 у своєму раціоні, вживаючи лосось, картоплю, індичку, авокадо або фундук.
