Ваш мозок покладається на невеликі молекули, звані нейромедіаторами, для полегшення передачі сигналів між клітинами мозку, а також передачі сигналів до нервів по всьому тілу. Одним з нейромедіаторів, важливих для сигналізації в мозку, є дофамін. Сигналізація дофаміну в мозку виконує ряд ролей, серед яких емоційна регуляція, при цьому посилена сигналізація дофаміну підвищує ваш настрій. Рівень сигналів дофаміну в мозку частково покладається на дієтичні фактори та харчування, а вживання конкретних вітамінів може допомогти збільшити кількість дофаміну у вашому мозку.
Вітамін В6
Один хімічний засіб, який може допомогти підвищити рівень дофаміну в мозку, - це вітамін B6. За даними Медичного центру університету Меріленда, вітамін B6, отриманий в результаті дієти, діє як попередник для ряду нейромедіаторів, включаючи дофамін. Як результат, дотримання рекомендованої добової дози вітаміну В6 допомагає вашому мозку зробити необхідний дофамін для належного його функціонування. Університет попереджає, що надмірне доповнення вітаміну B6 може спричинити пошкодження нервів, тому уважно стежте за своїм споживанням вітаміну B6 і перед початком прийому вітаміну B6 проконсультуйтеся з лікарем.
Вітамін В9
Ще одним вітаміном, який може допомогти підвищити рівень дофаміну у вашому мозку, є вітамін B9, який також називають фолатом. Дофамін в організмі синтезується з хімічних речовин-попередників, отриманих за допомогою вашого раціону, включаючи амінокислоту тирозин, що входить до складу білка. Після травлення розмова тирозину з дофаміном частково залежить від наявності вітаміну В9. Як результат, дефіцит вітаміну В9 може гальмувати синтез дофаміну, а споживання адекватного рівня вітаміну допомагає забезпечити ваш організм необхідним дофаміном. Медичний центр університету Меріленда вказує, що легкий дефіцит фолієвої кислоти є досить поширеним явищем, тому доповнення фолатів у раціоні полівітаміном може допомогти збільшити дофамін у вашому мозку.
Вітамін В12
Вітамін В12 також допомагає регулювати рівень дофаміну у вашому мозку, а споживання адекватної кількості вітаміну може збільшити дофамін. За даними Медичного центру університету Меріленда, вітамін B12 допомагає у виробництві та обміні кількох хімічних речовин у мозку, включаючи дофамін. Як результат, дефіцит вітаміну може призвести до зниження вироблення дофаміну в мозку, що призводить до зменшення дофамінової сигналізації. Великі дози вітаміну В12 або з харчових джерел, або з добавками, як правило, не мають негативних наслідків, тому ви можете сміливо допомогти збільшити дофамін в мозку.
