Як спалити 800 калорій на день на біговій доріжці

Один фунт дорівнює 3500 калорій. Схуднути здоровою швидкістю - від 1 до 2 фунтів. на тиждень - ви повинні спалювати значну кількість калорій за допомогою фізичних вправ, таких як ходьба на біговій доріжці або біг. Хоча спалювання 800 калорій в день на біговій доріжці малоймовірне, ви можете спалити значну кількість калорій під час використання бігової доріжки.

Струнка жінка біжить на біговій доріжці. Кредит: nd3000 / iStock / Getty Images

Крок 1

Прогрівайте протягом п’яти-10 хвилин і розтягуйте перед використанням бігової доріжки. Погуляйте або зробіть скачки, наприклад. Перед вправою розтягуйте руки, ноги, стегна, щиколотки, спину і плечі.

Крок 2

Дотримуйтесь рекомендацій Національної академії спортивної медицини. Для схуднення NASM рекомендує від 60 до 90 хвилин серцево-судинних вправ, п’ять днів на тиждень. Для підтримання ваги та загального здоров’я NASM рекомендує для здорових дорослих 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень. Діти молодші 18 років повинні брати участь у 60 хвилин фізичних вправ на день.

Крок 3

Щодня гуляйте по біговій доріжці зі швидкістю 3, 5 миль / год. 155 фунтів. індивідуальна ходьба з такою швидкістю спалить близько 298 калорій за годину.

Крок 4

Щодня бігайте по біговій доріжці зі швидкістю 5 миль / год. При 155 фунтах ви спасите приблизно 596 калорій за одну годину пробіжки з такою швидкістю.

Крок 5

Використовуйте бігову доріжку, щоб бігати на 7, 5 миль / год, щоб спалити близько 930 калорій на годину.

Крок 6

Проведіть інтервальні тренування для подальшого збільшення спалювання калорій. Наприклад, якщо ви зазвичай пробігаєте на 5 миль / год, збільште швидкість до 7, 5 миль / год або вище протягом 30-секундних інтервалів кожні 90 - 120 секунд. Продовжуйте чергувати інтервали вищої та нижчої інтенсивності протягом усього тренування.

Порада

Крім спалювання калорій за допомогою фізичних вправ, вживання здорової, збалансованої дієти може допомогти схуднути. Їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирного м'яса та нежирних молочних продуктів. Спробуйте скоротити 500 калорій зі свого раціону на день. Це може становити 1 фунт втрати жиру на тиждень.