Смузи - це ідеальна суміш задовольняючих поживних речовин, щоб заповнити вас, коли ви працюєте або страждаєте від голодних пізніх пір. Але коли погода стає холодною, чи справді ти хочеш сипати крижаний напій?
Те, що вам потрібно, - тосткий напій, наповнений поживними речовинами, пропонує всі зручності коктейлів і, ну, не лише збагачений гарячий шоколад. Ось чотири рецепти про те, коли ви хочете зігрітися та отримати виправлення коктейлю цієї зими. І щоб супроводжувати рецепти, ми також включили поради, як залишатися зволоженими, коли холодно.
Теплі рецепти коктейлів
Арахісове масло-банано-какао-льстец
Арахісове масло, банан і какао; нам потрібно сказати більше? До побачення, гарячий шоколад. Привіт, насичений шоколадний коктейль! Це багате поживними речовинами, які пройдуть тест на сімейний смак. (Для отримання повної інформації про харчування, ось посилання на рецепт, який ми створили в програмі калорій LIVESTRONG.COM.)
Інгредієнти
1 склянка знежиреного молока
1 банан
1 столова ложка натурального арахісового масла
2 столові ложки серця конопель
1 чайна ложка несолодкого какао-порошку
1/2 чайної ложки чистого екстракту ванілі
Дрібка солі
Вказівки: У каструлі на середньому вогні нагрівайте молоко до утворення дрібних бульбашок. Додайте в блендер банан та інші інгредієнти. Обережно влити молоко в блендер. Накрийте кришкою і перемішайте на низькому рівні протягом декількох секунд, потім збільшуйте швидкість до високої, поки добре не змішаться.
Яблучно-коричнево-мигдальне льстец
Ванільний, кленовий сироп і теплі спеції поєднують цей цей багатий білками коктейль разом, а мигдальне масло та мигдальне молоко роблять його прекрасним для вашого серця. Бонус: Ви також отримуєте порцію фруктів. (Для отримання повної інформації про харчування, ось посилання на рецепт, який ми створили в програмі калорій LIVESTRONG.COM.)
Інгредієнти:
2 склянки (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond мрія)
1/4 чайної ложки кориці
1/2 столової ложки чистого кленового сиропу
1/4 чайної ложки чистого екстракту ванілі
Щіпка духмяного перцю
Щіпка мускатного горіха
1 столова ложка натурального мигдального масла
1/2 склянки несолодкого яблучного соусу
1 столова ложка меленого насіння льону
Вказівки: Тепле мигдальне молоко на повільному / середньому вогні до утворення дрібних бульбашок. Збийте корицю, кленовий сироп, екстракт ванілі, пряний перець і мускатний горіх. Перекласти мигдальне молоко в блендер. Додати мигдальне масло, яблучне пюре і мелене лляне насіння. Перемішуйте повільно кілька секунд, а потім на високому, поки добре не змішається.
Гарбуз з спецій з гарбуза
Відсуньте лакте-солодку гарбузову спецію вбік і насолоджуйтесь чистим смаком гарбуза в цьому чудово приправленому теплому коктейлі, наповненому вітамінами, клітковиною і здоровим для серця жиром. (Для отримання повної інформації про харчування, ось посилання на рецепт, який ми створили в програмі калорій LIVESTRONG.COM.)
Інгредієнти:
1/4 склянки швидкого приготування вівса
1/2 склянки води
1/2 склянки м’якоті гарбуза
1 столова ложка меленого насіння льону
1 склянка теплого знежиреного молока
Штрих кожного: кориця, мускатний горіх, імбир, гвоздика і пряний перець
* Примітка. Якщо у вас немає цих спецій під рукою, ви також можете використовувати суміш, таку як спеція Маккормік з гарбуза, яка покриє всі, крім меленої гвоздики.
Напрямки: Поєднайте овес і воду, потім мікрохвильову піч. Приготуйте його так, щоб він залишався водянистим. Зачерпніть вівсянку в блендер. Додати гарбуз, спеції, мелене лляне насіння і молоко. Перемішуйте на низькому протягом декількох секунд, а потім на високому, поки добре не змішаться. Тонкі з додатковим знежиреним молоком, якщо потрібно. Засолоджуйте соломкою з чистого кленового сиропу або стевії за бажанням.
Теплий рисовий льстец з корицею та мигдалем
Інгредієнти: варений рис, достатньо несолодкого мигдалевого молока для покриття рису, меду (за смаком, до 1 чайної ложки), шматочок кориці та 2 столові ложки серця конопель.
Напрям: Нагрійте разом зварене рис та мигдальне молоко. Замішайте мед за смаком і посипте корицею. Перекладіть молочну суміш в блендер. Додайте конопляні серця і збийте до однорідності. Примітка. Почніть змішування з низького рівня, а потім збільшуйте до високого. Якщо потрібно, змішуйте невеликими партіями, щоб блендер був лише наполовину заповнений.
Поради щодо зимової гідратації
Випийте суп
Завантажте овочі та пийте щось задоволене, коли ви схопите чашку супу. Будь то за вашим столом чи в машині, суп-пюре поживний, допомагає задовольнити щоденні потреби в овочах і є швидким способом зігрітися. Шукайте варіанти з низьким вмістом натрію на прилавках магазинів або ще краще, зробіть своє. Націліться на супи яскравого кольору, які містять вітаміни А, С та інше.
Пийте свої зерна
Отриманий рис із вечері? Каністра вівса в коморі? Вони можуть стати основою для теплого напою, наповненого поживними речовинами. Спробуйте теплий рисовий напій з корицею з корицею (рецепт вище), який можна приготувати з білого або коричневого рису та працює з молоком або безхарактерною альтернативою. Або спробуйте зігріти овес в горщику або мікрохвильовій печі, щоб зробити льодяник з гарбузових спецій.
Покладіть свій шоколад
Відмовити собі в будь-яких теплих шоколадних напоях, коли зовні холодно, просто не здається правильним. На щастя, шоколад так добре поєднується з горіховим маслом, як наш пюре з банана з какао-арахісовим маслом, що на смак так декадент. Він поєднує чисте какао з арахісовим маслом і бананом, щоб створити солодкий коктейль, який зігріває вас і задовольняє вашу шоколадну тягу. Не соромтеся проявляти творчість з інгредієнтами, такими як подрібнення в мигдальному маслі для арахісового масла.
