Фізична підготовка впливає на пульс і артеріальний тиск. Обидва є вимірюванням вашого серцево-судинного здоров’я. Артеріальний тиск та пульс бігуна зазвичай будуть нижчими, ніж у тих, хто не такий підходить, оскільки організм бігуна здатний працювати ефективніше.
Порада
Нормальний артеріальний тиск - 120/80. АТ і серцебиття бігуна повинні бути нижчими. Оскільки фізіологія кожного відрізняється, не може бути встановленого числа.
Як біг впливає на пульс
Пульс, також відомий як серцебиття в спокої, відноситься до кількості разів, коли серце б'ється за хвилину. Одиницею вимірювання є БПМ, а показання - це єдине число, наприклад 60 БПМ.
Серце б'ється від 60 до 100 разів на хвилину, коли більшість людей перебуває в спокої, відзначає клініка Клівленда, але серцевий ритм у спокої зазвичай нижчий у фізично придатних людей. Як правило, чим менший пульс, тим більше ви підходите.
У той час як середній пульс для нерунера становить від 60 до 100 БПМ, бігун у піковому стані може мати пульс аж до 40 БПМ. Найкращий час для пульсу - це вранці, після повноцінного сну і перед тим, як встати з ліжка, повідомляє Американська асоціація серця.
Як біг впливає на кров'яний тиск
Артеріальний тиск - це вимірювання тиску крові до стінок артерій. Одиниця виміру - мм рт.ст., що означає міліметри ртуті. Ваш показник артеріального тиску має два числа, наприклад 120/80.
Найбільше число - систолічний тиск, або тиск, коли серце б'ється і примушує кров у ваші артерії. Друге число - це діастолічний тиск, або тиск, коли серце розслабляється між ударами.
Біг знижує артеріальний тиск з тієї ж причини, що знижує серцебиття у спокої - серце не повинно перекачувати так сильно, щоб потрапити кров у ваші артерії.
Артеріальний тиск і біг
Нормальний артеріальний тиск для активного самця становить 120/80. Все, що перевищує 140/90, вважається високим кров'яним тиском, також відомим як гіпертонія. Вправи, як відомо, знижують артеріальний тиск. Насправді активізація може знизити артеріальний тиск на цілих 4–9 мм рт.ст., що стільки ж, скільки і деякі ліки від артеріального тиску, за даними клініки Майо.
Симптоми низького артеріального тиску включають запаморочення або навіть нудоту, але низький кров’яний тиск набагато краще, ніж високий кров’яний тиск, що збільшує ризик серцевого нападу. Зниження артеріального тиску пов'язане із збільшенням тривалості життя, і, безумовно, є користь для низького артеріального тиску у спорті.
Інші переваги бігу
Окрім зниження пульсу та артеріального тиску, такі фізичні навантаження, як біг, підвищують рівень хорошого холестерину. Біг також допомагає керувати рівнем стресу, знижувати ризик депресії, гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D, і зберігати свою вагу в здорових межах, повідомляє Американська асоціація серця. Всі ці фактори корисні для вашого серця.
