Це не набагато більше старої школи, ніж весняний розширювач грудей. Ще в кінці 1800-х років Євген Сандов - перший шоумен з бодібілдингу, який наголосив на демонстрації своєї статури, а не сили на підйом - популяризував цю просту, знакову тренування з опору.
Більш відомий як "затягування нитки", розробка резистентних смуг - які в даний час зазвичай бувають гумовими трубами, а не металевими пружинами - пропонує різноманітні вправи, що займаються лише смугами, а також численні способи активізувати існуючі прийоми як аксесуар. Природно, що м’язи, що працюють, залежать від вправи, про яку йдеться.
Соло-Спрингс
З традиційною металевою пружинною версією цього аксесуара ви здебільшого будете працювати пеклами - звідси і назва "розширювач грудей". Різні вправи імітують рухи тренувань на грудях на основі ваги, як, наприклад, натискання рухом грудних натискань або вигин, розтягнутий руки, характерний для гантелей.
Обидва ці тяги націлені на грудні голови головного пектораля - середні грудні м’язи, які часто просто ходять «пеками», але вони також зачіпають верхні грудні м’язи, або ключичні головки грудної кістки. В якості другорядного фокусу ви будете працювати дельтоїдами, трицепсами та біцепсами будь-якого типу руху.
Активація аксесуарів
Гнучкі та міцні смуги опору, виготовлені з гуми, можуть виконувати завдання традиційних пружинних розширювачів грудей, але вони також можуть бути додані до існуючих вправ для додаткового опору. Наприклад, підтягування пасм як доповнення до присідань допомагає посилити вправу, пропонуючи складне тренування стегна.
На тренуваннях, відомих як «віджимання пальника», розтягування двох смуг опору у верхній частині спини може посилити набір м’язів, таких як кістки, дельти, трицепси та біцепси.
Якщо ваша пружина або смуги можна надійно встановити або прив’язати до стійкої поверхні, ви можете виконувати тренування, подібні до шківів. За допомогою цієї методики такі вправи, як витягування, спрацьовують спину (зокрема, лати), а тиск тисне в дельтоїди та трицепси.
Детальніше про пасма
Ми щойно подряпали поверхню м’язів, яку можна активувати за допомогою витягування пасма - ви можете розтягнути спектр тренувань від лежачих завитків ніг для ваших квадратиків до поворотів тіла для вашої основи - але спосіб їх роботи ваших м'язів також варто відзначити.
Розширювачі, смуги та кабелі не піддаються силі тяжіння; їм просто важче тягнути далі, як ви розтягуєтесь. Це робить їх потенційно потужним інструментом для силових тренувань у реальному світі та бойових мистецтвах, оскільки він тісно імітує акт боротьби з живим супротивником (кажучи про тяжкість, вам не доведеться турбуватися про те, що ваги падають на вашу голову).
Цей рух тягне також допомагає вашому тілу розвивати стабільність та рівновагу, оскільки ви ведете рухи опору проти сили тяжіння. І поки ти борешся з цією гравітацією, ти також захопиш ще один бонус: аеробна відповідь, яка додає кардіошару до твого тренування.
Ви тягнете?
Тягнення за пасма може бути не настільки популярним, як це було в дні Євгена Сандова, але групи опору все ще мають запальну фан-базу - ти серед них? Якщо так, то які улюблені вправи на розтягування та опору для різних груп м’язів? Не встояти; зверніться до коментарів нижче і повідомте нам про це.
