Хворобливість після тренування схожа на корисну версію похмілля. Ви відчуваєте себе добре, коли ви робите тренування, але на наступний день-два ви стискаєтесь і болієте. Деякі люди насолоджуються відчуттям м'язової хворобливості, а інші - гидко. Так чи інакше, це допомагає дізнатися, у що ви потрапляєте, якщо збираєтесь робити тренування з кікбоксингу.
Тренування з кікбоксингу настільки відмінна від всього іншого, що ви знайдете при типовому тренуванні з важкої атлетики або кардіо. Ви використовуєте м'язи по-різному, коли кидаєте удари або удари. Існує набагато більше скручувань та поворотів із вашим стрижнем та вибуховим використанням м’язів нижньої та верхньої частини тіла.
Майте на увазі, що хворобливість не обов'язково вказує на те, чи було ваше тренування ефективним чи ні. Те, що ви не болієте після тренування, не означає, що наступного разу вам потрібно сильніше натиснути. М'язова хворобливість - це ознака того, що ваші м’язи відновлюють мікроперетяжки, які, як правило, викликаються виконанням вправ, до яких ви не звикли, йдеться у статті Physio Works.
Serratus Anterior
Цей підлий м’яз простягається збоку від вашої грудної клітки аж до лопаток. Це підступно, тому що не багато людей знають, що це за м'яз. Часто сирість переднього відділу легко не помітити, навіть якщо у когось відірвана сорочка, тому що це важко розвинути. Передня частина серрат має дуже специфічну роботу, яку вона виконує, коли щось пробиваєш.
Лопатка, яка є кісткою, яка сидить у верхній частині спини і схожа на маленьке крило, пов'язана з вашою грудною кліткою за допомогою м’язів і сухожиль. Серратус, по суті, утримує нижню частину лопатки, також відому як лопатка, до вашого ребра. Під час удару м'язи плеча і спини тягнуться за лопатку і загрожують підняти її вгору. Ваш передній серрат повинен триматися, щоб лопатка не рухалася.
Після кидання ударів, будь то у важку сумку чи людську ціль, ви можете прокинутися з деякою хворобливістю з боків ребер. Це більш ніж ймовірно, підлий serratus спереду.
Плечі
Плечовий м’яз також значно сприяє удару. Власна назва плечового м’яза - дельтоїд, який розбитий на три частини: задню, середню та передню, які всі охоплюють один напрямок руху. При ударі ви використовуєте передній дельтоїд, який виводить вашу руку вперед. Вкиньте достатньо ударів у тренуванні, і ви відчуєте опік в передній частині плеча. На наступний день після тренування це може обернутися м'язовою хворобливістю.
Квадрицепси
Ваші ноги набагато масивніші і важче рухаються, ніж руки. Ось чому вам потрібні потужні м’язи, як квадрицепс, щоб дати вашим ударам силу. Є чотири чотириголові м’язи, кожна з яких лежить на стегні. Вони охоплюють довжину вашої стегнової кістки і з'єднуються в коліні.
Коли ваш чотириголовий контракт, вони допоможуть вам підняти ногу вгору і випрямити коліно. Обидві дії відбуваються, коли ви кидаєте удар, який - це круглий будинок або фронт. З усіх ваших м’язів ніг цей найбільше працює, коли ви б'єте, і ви можете розраховувати, що це найбожевільніше.
Обов’язки
Якщо робота передньої м’язи вашого серратуса може боліти реберну частину ребер, то обробка косих болить у вашій частині талії. Коси допомагають вашому тулубу обертатися, а значить, вони використовуються як у ногах, так і в ударах. Вони відносно великі м’язи, що тягнуться від нижньої частини ребра до кісток стегна.
Під час тренувань з кікбоксингу ви також отримаєте тренування на тренажерах - можливо, за рахунок вашого комфорту наступного дня. Сторони вашої талії можуть боліти від постійних і швидких обертових рухів.
Телята
Подібно до передньої частини serratus, литкові м’язи - це невідомі герої кікбоксингу. Ви використовуєте їх для скручування ноги і розвитку сили в ударах і ударах. Вони також допомагають вам швидко пересуватися по рингу, щоб уникнути опонента і завдати удару.
Стрибки на скакалці популярні в тренуванні з боксу та кікбоксингу через кількість використовуваних вами литкових м’язів. Можливо, ви бачили бійців, які відбиваються на пальцях ніг протягом бою, готових рухатись за секунду - вони використовують свої телята, що складаються з м'язів гастрокнемії та солеуса, щоб допомогти їм рухатися.
