У 1960-ті роки спортсмен-олімпійський на ім'я Дік Фосбері створив історію з «Фосбері флопом». Фосбері підбіг до штанги, повернувся спиною і першим здійснив стрибок у висоту головою. Фосбері виграв золоту медаль на Олімпіаді 1968 року і назавжди змінив стрибок у висоту. Коли штанга була піднята вище, буквально, вдосконалення арки стало таким же важливим для спорту, як швидкість і здатність до вертикального стрибка.
Очищення планки
Основний тренінг для початківців - це просто навчитися очищати планку. Встаньте спиною до планки і поставте її на невелику висоту. Вправляйтесь стрибати через штангу і висаджуватися в яму. Як тільки ви відчуєте, як встати і перекладати штангу, починайте бігати в бар. Знайдіть деяку відстань між вами та штангою і практикуйте пробіжки до центру ями. Коли ваші ноги наближаються до штанги, поверніть або стрибайте, ступивши близько до штанги, і перестрибніть через штангу в яму.
Мостові свердла
Ви можете практикувати ці свердла в ямі або на килимку. На килимок ляжте на спину і покладіть руки за голову близько до вух. Ваші долоні повинні лежати рівно, а пальці спрямовані на ноги. Натисніть, щоб створити міст у хребті. Коли ви зміцнюєтесь у підтримці мосту вгору, практикуйте штовхати своє тіло від землі у положенні мосту. Коли ви намагаєтесь відштовхнутися від землі, натисніть спиною в глибшу арку, швидко дотягнувшись до щиколоток і відпустивши. Виконуйте це свердло в ямі для безпеки.
Злітні свердла
Підйомні свердла мають важливе значення, оскільки підхід до тіла та допомога зброї відіграють важливу роль у позиціонуванні тіла на максимальній дузі ззаду. Почніть з виконання тренувань, щоб практикувати свій підхід. Біг прямолінійної лінії фокусується на перших шести кроках підходу. Тримайте тіло високим і бігайте з підстрибуючим рухом, підтримуючи плавні, керовані рухи. Пробіжки кола допомагають вам навчитися підходити до планки на кривій перед злетом. Ця дриль просто виконує коло будь-якого розміру. Розкладіть коло на землі і вправляйтеся триматися на лінії під час бігу.
Гнучкість
Щоб збільшити арку стрибка, важливо вдосконалити і зберегти свою гнучкість. Йога не тільки ефективна для гнучкості спини, але також є крос-тренуванням. Якщо йога - це не ваша річ, ви можете включити кілька пози у своє тренування з дрилі, щоб збільшити гнучкість спини. Ляжте обличчям вниз на землю і відштовхніть груди від землі, випрямляючи руки. Піднімаючи верхню частину тіла від землі, концентруйтеся на натисканні стегна на землю. Включіть в тренувальні тренування гнучкість для ефективних тренувань з високого стрибка.
