Фолієва кислота, яку інакше називають фолатом або В9, і вітамін D - два найважливіші вітаміни для міцного здоров’я. Фолієва кислота є вітаміном групи В, і за словами Елсона Хааса у своїй книзі "Залишаючись здоровим за допомогою харчування", дефіцит фолієвої кислоти може бути найпоширенішим дефіцитом вітамінів. Дефіцит вітаміну D також досить поширений; Гарві Б. Саймон, доктор медичних наук Гарвардської медичної школи зазначає у своїй статті "Вітамін D-не зациклюйтесь на D-ficient", що у звіті 2010 року вказується, що приблизно 60 відсотків американців мають дефіцит вітаміну D. На щастя, ви можете легко усунути обидва недоліки дієтичними добавками. Однак обидва вітаміни можуть викликати токсичні побічні ефекти, і вам слід приймати лише під наглядом лікаря.
Важливість фолієвої кислоти
Фолієва кислота важлива для вироблення здорових еритроцитів, метаболізму білка і для здорового мозку та нервової системи. Він також відіграє невід'ємну роль у формуванні ДНК та РНК, а отже, у зростанні та розмноженні кожної клітини у вашому тілі, говорить Хаас. Через свою роль у клітинному розмноженні фолієву кислоту часто призначають вагітним жінкам, оскільки дефіцит в цей час може спричинити серйозні проблеми розвитку плода.
Ті, хто найбільше дефіцит у фолаті
Населення, які, ймовірно, мають дефіцит фолієвої кислоти, включають людей похилого віку, алкоголіків, важких курців, психіатричних пацієнтів, епілептиків, людей, які їдять дієти нездорової рафінованої їжі та жінок, які вагітні або на протизаплідних таблетках. Стрес, хвороби, кишкова мальабсорбція та операція на шлунку також можуть призвести до дефіциту фолієвої кислоти, додає автор Хаас.
Симптоми дефіциту фолатів
Поширеними ранніми дефіцитними симптомами фолатів є погана пам’ять, апатія, відсутність мотивації, дратівливість, відмова і зниження розумових здібностей. Якщо дефіцит прогресує, то можуть проявлятися кілька симптомів: анемія, втома, депресія, анорексія, втрата ваги, діарея, забудькуватість, головний біль, біль і запалений язик, серцебиття, неприязнь і параноїя. Крім того, еритроцити збільшуються та деформуються, що може гальмувати їх здатність правильно переносити кисень по всьому організму.
Загальні причини дефіциту вітаміну D
Вітамін D - це жиророзчинна, гормоноподібна речовина, яку часто називають вітаміном сонячного світла, оскільки ваш організм робить це, коли ваша шкіра піддається впливу сонця. Хоча він постачається в невеликій кількості в певних продуктах тваринного походження, таких як риба, вершкове масло та яєчні жовтки, більшість його виробляється у вашому організмі; як такий, тривала нестача сонячного світла може призвести до дефіциту вітаміну D. Обставини, які можуть сприяти дефіциту D, включають темно пігментовану шкіру, зимовий час, сонцезахисний крем, одяг, хмари, старіння та забруднення.
Важливість вітаміну D
Основна роль вітаміну D полягає в регулюванні концентрації кальцію в крові. Це робиться, сприяючи засвоєнню кальцію з вашого кишечника. Коли у вас не вистачає вітаміну D, ваш організм не може засвоїти кальцій з кишечника і змушений витягувати кальцій з кісток для підтримки необхідної концентрації кальцію в крові. Демінералізовані кістки - це слабкі кістки і може виникнути артрит, а також численні проблеми із суглобами.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Поширені симптоми дефіциту вітаміну D включають депресію, зниження імунітету, біль у м’язах, перепади настрою, низьку енергію, втому, кишкові розлади та порушення сну, зазначає автор Марсель Пік на веб-сайті «Жінки до жінок» Якщо його не лікувати, це може призвести до порушення роботи легенів, раку, серцево-судинних захворювань, нездорових ясен і зубів, нервово-м’язових проблем, шкірних проблем, розсіяного склерозу та діабету.
