Регулярні фізичні вправи мають важливе значення для підтримки здоров'я, схуднення та поліпшення загальної фізичної форми. І силова ходьба, і біг забезпечують хороші аеробні вправи. Силова ходьба зазвичай виконується на відстані від 3 до 5 миль / год, що є порівнянною швидкістю з пробіжкою. Однак методи і втрата ваги при силовій ходьбі не ідентичні тим, хто бере участь у бігу.
Калорії спалені
Калорії, що спалюються при силовій ходьбі, порівнянні з тим, що спалюється бігом. За даними калькулятора спалювання калорій у мережі CSG, людина, яка має 150 фунтів, що ходить зі швидкістю 4, 5 миль / год протягом однієї години, спалить приблизно 307 калорій. Для порівняння, той самий 150-кілограмовий чоловік, який пробіг 4 км / год на рівній поверхні, також спалив приблизно 307 калорій. Біг зі швидкістю 5 миль / год значно збільшує спалені калорії - для людини, яка працює 150 кілограмів, працює в такому темпі, спалить 545 калорій на годину. Якщо ви намагаєтеся схуднути, спалюючи зайві калорії за допомогою фізичних вправ, біг спалює калорії швидше, ніж силова ходьба.
Техніка
Біг на 4 милі в секунду спалює таку ж кількість калорій, як потужність, що ходить в 4, 5 милі / год, навіть якщо швидкість бігу - і, отже, пройдена відстань - менша. Це тому, що одна нога завжди тримається в контакті з землею, коли ви ходите. Біг вимагає додаткової енергії, щоб ваші ноги були у повітрі перед кожним ударом стопи. Додаткова енергія, що спалюється бігом порівняно з силовим ходьбою, отримується частково від руху вгору-вниз, властивого бігу.
Вплив та травми
Силова ходьба - спорт із меншим впливом, ніж біг. Оскільки силова ходьба походить від природної дії ходьби, вона створює менше навантаження на ваше тіло та суглоби, ніж біг. Коліно бігуна - це травма, яка набагато частіше трапиться, якщо ви біжите, ніж якщо ви ходите силою.
Мотивація
І силова ходьба, і біг мають плюси і мінуси з точки зору мотиваційного потенціалу. Ви досягнете найбільшого успіху в тій формі вправ, яка вам найбільше подобається. Якщо вам подобається бігати, це вас мотивує, і ви, швидше за все, швидше схуднете через швидше спалювання калорій, пов’язане з бігом. Крім того, популярні бігові змагання та змагання - від 5К до марафону - можуть мотивувати вас вимірювати свій прогрес і досягати поставлених цілей. Однак якщо вам не подобається бігати - або якщо вам здається, що це боляче і може призвести до травм - ви можете бути набагато більш вмотивованими силовою ходьбою і таким чином послідовно худнути.
