Тригери легкого періоду
Ваш менструальний потік чутливий до стресу, медикаментів та безлічі медичних станів. Зміни способу життя, такі як перехід на нову дієту або зміна режиму сну, можуть призвести до тимчасового зменшення потоку. Контроль народжуваності може спричинити плямистість або легкі періоди. Недіагностовані медичні проблеми, такі як несправна робота щитовидної залози, також можуть зменшити менструальний потік. Коли жінки рухаються до менопаузи, їх періоди часто стають світлішими або нерегулярними. Якщо зміни способу життя не спричиняють несподіваного зменшення менструального потоку, зверніться до лікаря, щоб перевірити наявність основних станів здоров'я.
Вправи та періодичність
Спортсмени та ті, хто тренується для екстремальних спортивних змагань, таких як марафон, можуть відчути легший менструальний потік через стрес, що виникає від інтенсивних фізичних вправ та схильність низького відсотка жиру в організмі. Ваш період припиниться, якщо рівень жиру опуститься нижче 15 відсотків від вашої маси тіла. Напружені фізичні навантаження також можуть викликати вторинну аменорею, яку визначають як відсутність періоду протягом трьох місяців поспіль. Інші симптоми аменореї включають головний біль, нудоту та зміни зору.
Попрацюйте, щоб полегшити
Легкі до помірних фізичних вправ можуть зменшити загальні симптоми періоду, навіть якщо ви менструюєте. Крім того, що допомагає зменшити менструальний потік, фізичні вправи можуть зменшити біль менструальних спазмів і зменшити настрій. Щоб зменшити здуття, пов’язане з ПМС, навантажуйте піт під час виконання вправ. Розробка може допомогти боротися з млявістю, пов'язаною з періодом. Зменшіть дратівливість і перепади настрою, зосереджуючи себе за допомогою йоги або інших медитативних вправ.
Не тисніть на себе
Прислухайтеся до свого тіла, коли справа доходить до тренування під час періоду. Важкі періоди можуть зробити вас анемічними, що часто викликає втому. Вправи при втомі можуть призвести до поганої форми фізичних вправ, погіршення працездатності та збільшення ризику отримання травм. Аменорея, яка не лікується, може призвести до безпліддя і збільшити ризик розвитку остеопорозу. Ваш період може зробити ваш організм більш чутливим до болю; скарги на біль у попереку особливо поширені. Внесіть корективи у свою фітнес-процедуру, якщо у вас виникають періодичні болі та болі.
