На жаль, в жодному тренажерному залі немає жодної машини, яка магічно видаляє зайвий жир просто з ваших стегон. Незважаючи на сотні обіцянок, зроблених пізно вночі, ви не можете орієнтуватися, на яку частину вашого тіла жир зійде наступного. Однак ви можете працювати з будь-якою кардіо-машиною в тренажерному залі, щоб втрачати жир в усьому світі - включаючи стегна. Багато з цих машин також допомагають тонізувати глютени, виявляючи гладкі і стрункі стегна, коли жир тане.
Найкращі спалювачі калорій
Чим більше калорій ви спалюєте на кардіо-машинах в тренажерному залі, тим швидше ви спалите зайвий жир на всьому тілі, включаючи стегна. Енергійне тренування на велотренажері - одне з найкращих спалювачів калорій у тренажерному залі, за яким уважно стежать еліптичний тренер та весляр, згідно з даними Harvard Health Publications. Кожна машина може спалити більше 350 калорій за 30 хвилин, залежно від вашої маси тіла. Або ви можете вдарити по біговій доріжці; згідно з тими ж даними, біг на відстані 6, 7 милі може спалити більше 450 калорій за 30 хвилин.
Що впливає на втрату жиру
Спалювання калорій може відрізнятися залежно від таких факторів, як вага тіла та наскільки інтенсивно ви працюєте. Як правило, чим інтенсивніше ви працюєте, тим більше калорій ви спалите. Ось чому інтервали, що поєднують сплески високої інтенсивності з легшими періодами відновлення, настільки ефективні для схуднення. Якщо ви не можете робити тренування високої інтенсивності, ви можете компенсувати це, витрачаючи довше на машині.
Однак, є деякі форми поведінки, які можуть уповільнити вашу подорож до струнких струнких стегон. Надмірний стрес, недосипання і пиття достатньої кількості води можуть призвести до уповільнення або припинення схуднення. Так може дієта, сповнена "порожніх" калорій, включаючи солодкі напої або десерти. Тому зосередьтеся на збалансованій, збагаченій поживними речовинами дієті, яка полегшує схуднення, а не сповільнюючи її.
Тонування стегон
Ви отримаєте ще кращі результати, якщо вчасно покладете декілька силових тренувальних машин, а також кардіо. Узважений мул удар, прикладач для взбивання та стегна - якщо у вашому тренажерному залі є все - спеціально націлюйте ваші глютени. Вагові машини, такі як прес для ніг і присідання присідань, також націлюють на ваші глютени, хоча ваші квадроцикли та меншою мірою ваші підкоси також несуть деяке навантаження.
