Вагітність - це хвилюючий час, з думками про милу дитину, щоб поласувати і чарівні вбрання купити. Але разом з усією радістю може прийти значне збільшення ваги, що може призвести до складних почуттів. Тож вам може бути цікаво: Чи можете ви робити вагітні ваги, поки ви вагітні?
Починаючи з 1960-х, Ваговики (останнім часом перейменовані як WW) були однією з найкращих програм для схуднення, пропонуючи інструменти, мотивацію та освіту, щоб допомогти учасникам приймати правильні рішення щодо їжі та фізичних вправ. Отже, якщо ви намагаєтесь досягти здорової ваги, перш ніж зачати, або хочете скинути кілька кілограмів після пологів, ваги ваги можуть бути дуже корисними.
Однак якщо ви на даний момент вагітні, знайте це: ваги ваги не для вас. "Дієта не рекомендується під час вагітності, оскільки це може погіршити цілісність харчового статусу мами та дитини, що в кінцевому підсумку може призвести до важких станів здоров'я або до довготривалих наслідків", - пояснює Монік Річард, RD, інтегрований дієтолог-дієтолог і власник Nutrition- в поле зору. Навіть WW на своєму веб-сайті заявляє, що для участі в програмі ви повинні "не бути вагітними".
Вживайте зайві калорії під час вагітності
Вагітність - це не час починати обмежувати споживання калорій. Діти потребують поживних речовин з вашого раціону, щоб рости і розвиватися. "Плід покладається на харчування мами, щоб задовольнити його зростаючі потреби - і дієти часто обмежують і забороняють, тому вони не корисні для здорової, щасливої дитини та стійкої мами", - зазначає Річард.
За даними Американського коледжу акушерів та гінекологів (ACOG), якщо у вас є показник маси тіла або ІМТ, в нормі вам знадобиться додаткові 300 калорій або близько того на день під час вагітності (і приблизно на 600 більше калорій, якщо ви переводите близнюків). Отримуйте ці калорії з жирної їжі, такої як фрукти, овочі, цільні зерна, пісний білок та здорові жири.
Вагітним жінкам особливо потрібні залізо, кальцій, вітамін С, фолати (В9) та омега-3 жирні кислоти, оскільки ці поживні речовини важливі для формування здорового мозку та спинного мозку, а також для виготовлення ДНК та генетичного матеріалу, пояснює Річард. "Якщо дієта обмежує цільнозернові та інші групи харчових продуктів і не враховує різноманітність та достатність, ці поживні речовини можна недооцінювати або споживати на недостатньому рівні", - застерігає вона.
Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки набирають ваги
Останні рекомендації щодо набору ваги щодо вагітності були введені в 2009 році Інститутом медицини (МОМ), повідомляє Американська асоціація вагітності. Рекомендоване збільшення ваги під час вагітності базується на вазі до вагітності. Використовуючи це число, ваш лікар може розрахувати ваш ІМТ до вагітності.
ІМТ від 18, 5 до 24, 9 вважається нормальною вагою. Якщо ви були вагітні до нормальної ваги до того, як завагітніли, МОМ рекомендує вам набрати від 25 до 35 кілограмів. Будь-який ІМТ менше 18, 5 класифікується як вага з низькою вагою, тому МОМ рекомендує надбавити від 28 до 40 фунтів. Якщо у вас ІМТ становить 25 і більше, рекомендується набрати лише 11-20 фунтів.
Однак це лише вказівки. Жінки та їхні доглядачі повинні використовувати ці цифри в контексті більш широкої дискусії про здорове харчування та фізичні вправи.
Ви можете схуднути через ранкову хворобу
Жінки ніколи не повинні схуднути під час вагітності, але є один досить неминучий (і незручний) виняток: ранкова хвороба. Цей дуже поширений стан, який відзначається нудотою та блювотою, вражає до 80 відсотків майбутніх мам. Це може призвести до невеликої втрати ваги і, незважаючи на свою назву, може вражати ранок, полудень і ніч. Ранкова хвороба зазвичай починається дев'ятого тижня вагітності і триває до другого триместру, стихаючи до 14 тижня, хоча деякі жінки відчувають це ще довше, за ACOG.
Дуже сильна ранкова хвороба, відома як гіперемієвий градідарум, може зачіпати близько 3 відсотків вагітностей, повідомляє ACOG. Цей стан діагностується, коли жінка втратила 5 відсотків ваги перед вагітністю і страждає від ускладнень через зневоднення. Якщо блювоту не вдається контролювати, рідини та вітаміни можуть давати внутрішньовенно або призначати ліки. "Такий випадок, як цей, може потребувати медичної допомоги через електролітний дисбаланс, зміни артеріального тиску або стану гідратації", - говорить Річард.
Набирання занадто великої ваги може створювати проблеми, занадто
Занадто швидко набираючи вагу під час вагітності, це може призвести до проблем як для вас, так і для вашої дитини, включаючи передчасні пологи, трудові ускладнення та макросомію плода, що відбувається, коли дитина народжується вагою більше 8 фунтів 13 унцій, згідно з Маршем Dimes. Дитині, яка є такою великою, може знадобитися перетин C і може викликати надлишок кровотечі після народження.
Найздоровішим способом набору ваги під час вагітності є повільний і стійкий підхід. Тому тут потрібно зосередитись на тому, щоб їсти здорово та залишатися активними.
Нижня лінія? Ніколи не слід ходити на дієту під час вагітності, включаючи вантажників. Якщо ви відчуваєте, що набираєте занадто багато ваги під час вагітності, проконсультуйтеся з лікарем, щоб ви могли скласти план харчування та активності, який найкраще підходить вам.
