Виконуючи присідання як частину щотижневої вправи, ви можете допомогти зберегти міцні квадрицепси, підкоси та глютени. Присідання на одній нозі можуть сприяти кращому рівновазі, координації та швидкості бігу та інших спортивних занять. Одноногі присідання працюють більшість основних груп м’язів в нижній частині тіла і заохочують більшу силу ядра.
Наслідки
Одноногий присідання, відомий також як пістолет, - це вправа з масою тіла, яка може допомогти наростити силу та стабільність. Присідання на одних ногах мають наслідки в реальному світі, оскільки діапазон рухової діяльності, що бере участь у вправі, найкраще імітує загальні м’язові рухи, що виконуються у спорті, а також у щоденних заняттях. Присідання на одній нозі краще підготують ваше тіло до суворості спортивних вправ, включаючи біг, стрибки та раптові повороти та повороти, які часто зустрічаються у багатьох видах спорту. Тоді як двоногі присідання можуть спричинити дисбаланс м’язів між ногами, оскільки одна нога має тенденцію вести, одноногі присідання допомагають кожній нозі розвиватися і зміцнюватися окремо і однаково. Комбіновані навички, пов'язані з виконанням присідань на одній нозі, допомагають розвинути гнучкість, витривалість та координацію.
Використовуються м'язи
Присідання на одній нозі працюють з тими ж первинними групами м’язів, які використовуються для бігу, включаючи стегна, підкореневі суглоби, квадрицепси, верхньощелепну клітку та литки. Гомілки розташовані на задній частині гомілки, а чотириголові - у передній частині гомілки. М'язи великого сідниць, які ще називають м’язами сідниць, прикріплюються до ваших підколінних суглобів зверху. Телята складаються з підошви та м’язів гастрокнемії та розташовані на задній частині гомілок. Підтримуючі м’язи, які використовуються під час присідань на одній нозі, включають верхні та нижні черевні живота та біцепси.
Основна підтримка
Присідання на одній нозі потребують опори в сердечниках і вирівнювання постави. Оскільки вправа покладається на ваші черевні та сідничні м’язи для рівноваги, регулярне виконання присідань на одній нозі може сприяти тонусу та зміцненню середини, будуючи силу ноги. Це означає кращі рухи та координацію під час занять спортом та інших видів діяльності, особливо в поєднанні з іншими тренувальниками крос-тренувань, такими як стрибки на високій лаві та хміль з одноногими.
Баланс
Одноногі присідання, коли вони є частиною звичайного розпорядку, можуть допомогти вам створити кращу рівновагу, координацію та усвідомлення тіла. Наприклад, присідання з однією ногою можуть допомогти вам врівноважити досить довго, щоб надіти носок, не сидіти на стільці або хапатися за предмет для підтримки. Присідання однієї ноги вчать ваше тіло врівноважувати таким чином, як вправи, що звичайно практикуються у бойових мистецтвах для вкорінення, що стосується того, як дерево вкорінюється до землі. Тіло має виклик балансувати над вузькою опорою під час одноногих присідань і повинно знайти центр ваги і з'єднання з землею. Нервово-м’язова система також кидає виклик через комбіновані навички, які беруть участь у балансуванні, розтягуванні та координації під час вправи.
