Регулярні заняття аеробними та силовими тренуваннями пропонують численні переваги для здоров'я - як короткострокові, так і довгострокові. Насправді після одного заняття з фізичними вправами ви можете помітити деякі фізичні та психологічні зміни.
Однак більшість переваг від звичайної програми вправ почнуть з’являтися протягом чотирьох тижнів послідовного тренування.
Порада
Чекати не довго. Всього чотири тижні, і ви почнете бачити результати своєї нової процедури тренування.
Вправа та ваше настрій
Вплив фізичних вправ на ваш настрій та рівень енергії - одна з перших і, можливо, найцінніших переваг вашого тренування. Вправи, або аеробні, або силові тренування, можуть покращити настрій, знизити стрес, боротися з депресією, зарядити енергією ваш організм та покращити сон.
Фітнес ACE пропонує робити «функціональні цілі». Це означає створити важку, але досяжну мету. Замість того, щоб стояти перед дзеркалом, вшановуючи той факт, що ви не худнете так швидко, як хочете, покладіть на себе підтягування. Оскільки це надзвичайно важка вправа, подумайте про почуття виконання, яке воно породить. Підпишіться на півмарафон, а потім створіть графік тренувань.
Підвищіть свою аеробну витривалість
Ви можете почати помічати, що ваша аеробна витривалість покращується всього за два тижні, коли займаєтесь лише трьома днями на тиждень. Та сама вправа, яка раніше була складною чи складною, вже не настільки складна для виконання, або ви можете виконувати ту саму діяльність довше. Американська асоціація серця рекомендує 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень, а це означає, що ви будете готові продовжувати свою гру через два тижні.
Кожного разу, коли ви займаєтеся аеробним фізичним втручанням, ваш організм реагує на подразник за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень і кровотоку. У позаурочний час ваш організм починає адаптуватися до подразника, збільшуючи капіляризацію м’яза, що дозволяє збільшити приплив крові до тканин, що може сприяти покращенню аеробної витривалості.
Приріст сили
Посилення сили може відбутися всього за один-два тижні після початку нової програми силових тренувань. Ці зміни в першу чергу є наслідком неврологічних адаптацій, а не росту м'язів. Підвищення сили відбувається спочатку тому, що зв’язки між моторними нейронами спинного мозку дозволяють руховим блокам активніше діяти синхронно, що збільшує здатність м’язів генерувати силу.
Зниження ризику захворювання
Однією з важливих переваг, пов’язаних з регулярними фізичними вправами, є зниження ризику виникнення хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання. Мінімальна рекомендація щодо зниження фактора ризику захворювання - принаймні 30 хвилин, п’ять днів на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді або швидка ходьба.
Настанови фізичної активності для американців радять, що дорослі отримують найбільше переваг для здоров’я, коли вони займаються фізичними вправами щодня. Якщо ви працюєте протягом 30 хвилин, сім днів на тиждень, це означає, що у вас є ще менший ризик розвитку деяких видів раку. Якщо у вас немає 30 вільних хвилин щодня, ви можете енергійно займатися протягом 15 хвилин, щоб отримати ті ж переваги.
