Вагітність вимагає, щоб ви харчувались збалансованою дієтою, яка забезпечує всі вітаміни та мінерали, які вам та вашій зростаючій дитині потрібні для міцного здоров’я. Грецький йогурт є поживним доповненням до вашої дієти вагітності, яка щодня постачає багато необхідних поживних речовин. Дізнавшись більше про переваги, можливо, вам сподобається зайти до супермаркету та запастися цією поживною їжею.
Вітаміни
Хоча грецький йогурт не забезпечує велику кількість вітамінів, він постачає невеликі кількості, які можуть допомогти вам доповнити те, що потрібно для здорової вагітності. Грецький йогурт забезпечує близько 2 відсотків вашої щоденної потреби у вітаміні А, поживній речовині, необхідній для здоров'я очей зростаючої дитини. Деякі марки грецького йогурту, такі як Чобані, також забезпечують близько 2 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні С та залізі.
Кальцій
Кальцій - мінерал, який потрібно багато під час вагітності - має помітну присутність у порції грецького йогурту. BabyCenter зазначає, що якщо ви не споживаєте достатню кількість кальцію зі свого раціону, ваша дитина вилучить те, що потрібно, з власних магазинів, що може залишити вас дефіцитом. 7 унцій. порція грецького йогурту із звичайним ароматом забезпечує 20 відсотків ваших щоденних потреб у кальцію. Фруктові аромати забезпечують близько 10 відсотків потрібного вам кальцію щодня. Грецький йогурт також містить невелику кількість натрію, який слід обмежити у раціоні вагітності, щоб запобігти підвищенню артеріального тиску та здуття живота.
Переваги для вагітності
Грецький йогурт пропонує додаткові переваги, що виходять за рамки вітамінів і мінералів. У ньому приблизно вдвічі більше білка, ніж у звичайних сортах йогурту. Білок має вирішальне значення під час вагітності, оскільки він підтримує розвиток вашої дитини, але також забезпечує енергією, необхідною для вирощування здорової людини. 7 унцій. картон звичайного грецького йогурту містить близько 20 г білка, тоді як ароматизовані сорти містять близько 12 г. Ще одна перевага полягає в тому, що грецький йогурт містить менше цукру, ніж звичайний йогурт.
Рекомендовані рецепти
Ложку звичайного йогурту покладіть в невелику миску і зверху потріть шматочком меду і жменькою нарізаного мигдалю або нарізаних волоських горіхів. Додайте 1/4 склянки простого грецького йогурту в фруктовий пюре або заморожуйте і насолоджуйтеся свіжими фруктами замість морозива або інших солодких десертів. Зробіть здорову закуску для овочів, комбінуючи звичайний грецький йогурт зі свіжим кропом і часниковою пудрою. Викладаємо грецький йогурт на бублик замість сиру. Кожна з цих пропозицій додасть частину білка, вітамінів і мінералів, які потребують і ви, і ваша ненароджена дитина.
