Незважаючи на ваші найкращі наміри, одне печиво з шоколадною стружкою перетворилося на сім, і тепер вам цікаво, чи зможете ви випити тонну води, щоб допомогти почати якийсь цукровий детокс. Погана новина полягає в тому, що відповідь "ні", хоча вода зробить вас зволоженими і допоможе вашим ниркам вимивати токсини.
У ідеальному світі доданий цукор буде повністю виключений з раціону людини. Але світ не є досконалим, і настануть випадки, коли ви їсте занадто багато. Незважаючи на те, що пиття великої кількості води швидше не виводить цукор, є деякі речі, які можна зробити, щоб спалити зайвий цукор і допомогти організму очиститися.
Порада
Питна вода не допоможе вимити цукор у вашому організмі, але ви можете прискорити швидкість, з якою ваш організм спалює цукор, зберігаючи більше. Вправа високої інтенсивності може бути найбільш вигідною.
Ваші нирки та цукор
Що стосується цукру, ви багато чуєте про інсулін та роль підшлункової залози у підтримці балансу цукру у вашому організмі, але, як здається, нирки не отримують такої великої уваги, хоча вони є важливою частиною головоломка теж. Щоб зрозуміти, чому пиття великої кількості води не змиє цукор у вашому організмі, вам потрібно знати, як працюють нирки та яку роль вони відіграють у підтримці рівня цукру (або глюкози) у крові.
Однією з головних функцій ваших нирок є фільтрація крові. Вони беруть кожну унцію вашої крові в складні механізми фільтрації, витягують відходи, токсини та зайву воду, щоб сеча вийшла з вашого тіла і зберегла хороший матеріал, щоб ваш організм міг його використовувати.
Як і все інше, вся глюкоза, яка знаходиться в крові, фільтрується через нирки. Нирки беруть необхідний для власних енергетичних потреб глюкозу, а потім реабсорбують будь-який із цукру, що залишився, і повертають його назад у кров, щоб спробувати його зберегти. Зрештою, організм знає, що глюкоза є життєво важливим джерелом енергії, і він не хоче викидати її з організму без причини.
Але нирки обробляють лише близько 180 міліграм на децилітр глюкози одночасно. При більш високих рівнях частина цієї глюкози проливається у вашу сечу. У цьому випадку ви можете усунути зайвий цукор, запиваючи більше води, оскільки це змусить вас виробляти більше сечі, і глюкоза потраплятиме в цю сечу, але це, як правило, проблема лише для людей з діабетом. Підвищення нирок високого рівня глюкози може повторно їх пошкодити.
Вправа на цукровий детокс
Але є спосіб, який фізичні вправи можуть допомогти очистити цукор. Коли ви їсте цукор, ваш організм робить з ним кілька речей. Він використовує те, що потрібно негайно для отримання енергії, перетворює частину того, що залишилося на глікоген, і зберігає його в печінці та м’язах, потім бере все, що залишилося після цього, і перетворює його в жир для зберігання у вашій жировій або жировій тканині.
Це корисно знати, тому що ваш організм вимагає енергії під час фізичних навантажень цукру в крові та глікогену в м'язах. Іншими словами, якщо ви з'їли занадто багато цукру, вправи можуть допомогти вам очистити цукор, спалюючи цей зайвий цукор. Що ще більш захоплююче - це те, що швидкість, з якою ви спалюєте цукор, збільшується зі збільшенням інтенсивності вправи.
У звіті, опублікованому в журналі Physiology за березень 2012 року, вказується, що під час аеробних фізичних вправ низької інтенсивності ваше тіло використовує від 10 до 15 відсотків цукру та глікогену, але якщо збільшити швидкість, ви можете збільшити цю кількість до 70 до 100 відсотків. Таким чином, у певному сенсі у вас є сила прискорити детокс цукру, вправляючи більше зусиль.
Скільки тобі потрібно?
Хоча вода безпосередньо не допоможе вивести цукор з вашого тіла, все одно важливо переконатися, що ви достатньо пили. Отримання достатньої кількості води підтримує здоровий організм і нирки, щоб вони могли виконувати свою роботу. Це також запобігає зневодненню та забезпечує енергію, щоб ви могли легше пройти ці тренування високої інтенсивності. Вода також:
- Зберігає кожну клітинку вашого організму здоровою.
- Підтримує рідинний і електролітний баланс вашої крові.
- Вимиває побічні продукти метаболізму.
- Регулює температуру тіла.
- Змащують суглоби.
- Нормалізує травлення і запобігає запори.
- Зберігає шкіру м'якою та еластичною.
- Несе до клітин поживні речовини та кисень.
То скільки вам потрібно? На жаль, відповідь не зовсім зрозуміла. Роксана Сукол, доктор медичних наук, лікар профілактики в клініці Клівленда, говорить, що потреба у воді значно варіюється залежно від речей, таких як ваш вік, обмін речовин і навіть температура навколо вас.
Ваші потреби у воді також змінюються з дня на день залежно від того, скільки ви потієте. У дні, коли ви робите тренування високої інтенсивності, вам потрібно більше води, ніж у дні, коли ви робите щось із трохи меншим впливом.
Сукол додає, що гарним правилом є зосередження уваги на сечі. Це вірно. Ви можете сказати, чи потрібно вам більше води за виглядом і запахом вашого мокротиння. Якщо ваша сеча бліда або майже прозора, майже не має запаху, цілком ймовірно, що ви правильно зволожені. Якщо він темно-жовтого кольору з сильним запахом аміаку, потрібно пити більше води.
Насправді можна пити занадто багато води. І якщо ви це зробите, Гарвардське здоров'я зазначає, що це може розбавити рівень натрію в крові і викликати стан, який називається гіпонатріємія або "отруєння водою", що може призвести до набряку мозку і навіть смерті (хоча це вкрай рідко).
Тож, якщо ви перевантажуєте цукор, не перестарайтеся і з водою. Вам краще просто випити необхідну кількість води, щоб допомогти вашим ниркам виконувати свою роботу і займатися деякими вправами, поки ваше тіло не повернеться в рівновазі.
