Рекомендації щодо безпечного схуднення
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, ви повинні прагнути скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень - від чверті до третини фунта на день, - намагаючись схуднути. Для досягнення цієї мети вам потрібно створити дефіцит калорій - спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Зважаючи на те, що один кілограм жиру дорівнює 3500 калорій, ви можете втратити два кілограми на тиждень, віднімаючи 1000 калорій із свого раціону щодня або зменшуючи калорії та збільшуючи витрати калорій на загальну кількість 1000 калорій. Експерти погоджуються, що щоденне зниження калорій у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями у більшість днів тижня - від 60 до 90 хвилин накопичувальної активності на день - це найбезпечніша, найздоровіша мета для поступового схуднення.
Визначення ваших калорійних потреб
Щоденна потреба вашого організму в калоріях - це перше, що вам потрібно знати, щоб успішно втратити і підтримувати бажану вагу. Ви можете отримати загальну оцінку щоденних потреб в калоріях, помноживши цільову вагу на 12 - 15 - виходячи з рівня щоденної активності. Наприклад, якщо ваша цільова вага становить 135 кілограмів, і ви помірно активні, ви можете помножити 135 на 13 за приблизною оцінкою 1755 калорій на день. Ця формула не враховує вік і стать, обидва вони можуть змінити ваші щоденні потреби. З віком, як правило, потрібно менше щоденних калорій, а чоловіки, як правило, вимагають більше калорій на день, ніж жінки.
Небезпеки екстремальної дієти
Екстремальна дієта - споживаючи менше 1100 калорій на день - поставить вас під загрозу низки небажаних побічних ефектів. Запаморочення, швидка стомлюваність, камені в жовчі, втрата волосся, непереносимість холоду та розгубленість називають деякі проблеми, через які ви можете занадто швидко втратити зайву вагу. Незважаючи на те, що ви втратите жир, приблизно 30 відсотків вашої втрати ваги буде включати втрату м’язів, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Рекомендується, щоб ніхто не тримався на суворій дієті довше 16 тижнів, і ніхто не повинен постити, щоб схуднути.
Створіть безпечний план схуднення
За оцінками, від 70 до 70 мільйонів американців щороку переходять на дієти. Перш ніж розпочати програму, отримайте дозвіл у лікаря. Це не тільки забезпечить вашу безпеку, але й допоможе вам зрозуміти будь-які обмеження щодо здоров'я. Поставте реалістичну мету ваги та часові рамки, яких ви можете досягти. Хороша програма схуднення - це не лише поступова, але заохочує здорове харчування та зміни фізичних навантажень, які ви можете підтримувати роками, а не тижнями.
