Скільки і що їсти
Якщо ви не вживаєте достатню кількість калорій у своїй низькокалорійній дієті, ви можете відчути втому, повідомляє Інформаційна мережа контролю за вагою. Калорійність для схуднення варіюється залежно від віку, статі та рівня активності. Загалом, низькокалорійна дієта для жінок становить від 1000 до 1200 калорій на день, а для чоловіків - 1200 до 1600 калорій на день. Порадьтеся з лікарем, який допоможе визначити свої калорійні потреби. Ваш план схуднення повинен включати три прийоми їжі, що містять приблизно однакову кількість калорій, плюс одна закуска, щоб підтримувати енергію стабільно і голод. Крім того, вживайте продукти, багаті поживними речовинами - включаючи фрукти, овочі, цільнозернові зерна, нежирні молочні та нежирні білки, такі як морепродукти, птиця та квасоля - при дотриманні низькокалорійної дієти з високою енергією.
Високоенергетичний сніданок
Якщо ви шукаєте більше енергії для своєї низькокалорійної дієти, не пропускайте сніданок. Сніданок не тільки забезпечує ваш організм енергією, необхідною для того, щоб встати та йти, але й допомагає контролювати голод. Вуглеводи є бажаним джерелом енергії у вашому організмі, тому обов'язково їжте сніданок з високим вмістом вуглеводів. Сніданок з низьким рівнем калорійності може включати в себе 1 склянку вареної вівсяної каші, присипану 2 столовими ложками родзинок і чотири-вісім подрібнених половинок пекану і подається з однією ємністю нежирного йогурту. Ця страва містить від 355 до 400 калорій.
Обід з насосом
Для довготривалої енергії включайте переважно складні вуглеводи - цільнозернові зерна, хліб із цільнозернового пшениці та макарони, квасоля та коренеплоди, такі як солодка картопля - на свою низькокалорійну дієту з високим рівнем енергії. Здорова обідня їжа на вашому високоенергетичному режимі дієти може включати від 1 до 2 столових ложок хумусу, начиненого в невелику пшеничну піту і подається з 1/2 до 1 склянки нарізаних овочів, таких як огірки, червоний перець і морква, невелика яблуко і 1 унція нежирного сиру моцарелла. Обід дасть від 345 до 395 калорій.
Полуденний енергетик
Перекус між обідом та вечерею сприяє підвищенню денної енергії. Обмежте свою закуску до 100 калорій, щоб допомогти вам залишатися в межах низькокалорійного бюджету. Варіанти закуски з високою енергією включають в себе п’ять сухих нежирних сухарів з 2 чайними ложками арахісового масла, одну ємність нежирного йогурту без цукру, невеликий апельсин з 1 унцією нежирного сиру, 1 склянку змішаної зелені з 1 столовою ложкою нежирного жиру салатна заправка і 1 столова ложка родзинок або 1 унція індички на скибочку цільнозернового хліба.
Здорова вечеря
Хоча день може закінчуватися, важливо їсти здорову вечерю, щоб поповнити запаси енергії на наступний день. Низькокалорійний обід з високою енергією може включати 3 унції печеного лосося з 1 склянкою вареної солодкої картоплі та 1 - 1 1/2 склянки пареної брокколі для 375 до 400 калорій. Здорові жири з таких продуктів, як лосось, олія, горіхи та насіння, також забезпечують ваш організм енергією. Але як концентроване джерело калорій, здорові жири слід їсти в невеликій кількості.
