Позбавлення жиру живота після вагітності - одна з цих цілей - саме там, коли дитина спить протягом ночі, - це може здатися як монументально важливим, так і розчаровуючим.
Але в той час як ваша дитина певний час може відповідати вашим режимом сну, тонізування нижнього відділу живота знаходиться під вашим контролем. Хитрість полягає в тому, щоб змінити спосіб життя, включаючи тренування після вагітності, які ви зможете поступово вводити у своє неспокійне життя.
Направляйте правильний раціон
Бути новою мамою - це один з найбільш небезпечних моментів, коли мова йде про здоровий післяпологовий вибір їжі. Втрата сну ускладнює додаткові зусилля для покупок і приготування здорових продуктів. Але чим більше ви їсте нездорової їжі, тим більше вміст цукру в крові може спалахнути і руйнуватися, завдяки чому ви прагнете ще більше порожніх калорій. Все це запої, очевидно, ускладнює втрату жиру внизу живота - і навіть може призвести до збільшення ваги.
Розв’яжіть проблему в зародку, плануючи та готуючи здорові страви та закуски якомога частіше. Зосередьтеся на поєднаннях пісних білків і здорових вуглеводів, а також овочів, багатих вітамінами. Можливі варіанти включають сендвічі з індички та помідорів на пшеничному хлібі, холодний цільнозерновий макаронний салат з креветками та овочами, а також вівсяна каша на ніч з арахісовим маслом або кешью разом з ягодами.
Це також може допомогти стратегічно побороти цю тягу, не тримаючи в будинку нездорову їжу. Натомість, запасіть його ласощами, які є здоровими замінниками, як морква та хумус замість чіпсів та копченостей. Якщо вам потрібно, тримайте багато гумки навколо, щоб відбити "манчі".
Полегшити стрес
Коли у вас є діти, стрес, здається, приходить з територією. Постійна напруга звільняє гормон стресу, відомий як кортизол. Серед побічних ефектів кортизолу - уповільнення метаболізму, а це означає, що ви не будете спалювати калорії так ефективно.
Ще більш загрозливі вашим цілям, що підривають живіт? Кортизол сигналізує вашому організму про утримання жиру - а для жінок, що зберігається жир, швидше за все, знаходиться в нижньому відділі живота.
Часто тренування після вагітності можуть бути виграшними, оскільки ви спалюєте калорії, знімаючи стрес. Але якщо енергійний ефект вашої улюбленої вправи для втрати дитячого жиру не переносить вас протягом дня, саме час знайти інші способи розслабитися, щоб уникнути вивільнення кортизолу.
Це може означати пошук групи інших нових батьків, щоб ви могли поговорити про свої турботи та проблеми. Крім того, постарайтеся зробити час для масажів, ванночок з балончиками, медитації або просто дрімоти, поки дитина спить.
Відпрацюйте це
Напевно, не дивно, що "секрет" позбавлення від жиру після вагітності є таким же секретом, як позбавлення від зайвих кілограмів до вагітності. Поряд зі змінами в харчуванні, вам потрібно буде спалювати більше калорій під час тренування після вагітності, а також зосередитись на тонізуванні м’язів, що знаходяться під жиром.
Якщо ви нещодавно народили дитину, то краще починати повільно, особливо якщо мова йде про спалювання жиру аеробними заняттями. Гуляти - це легкий початок, тим більше, що за потреби ви можете взяти дитину в коляску або передню упаковку. Насправді виношування дитини або натискання на нього додасть трохи додаткового опору вашому кардіо. Коли ви починаєте відчувати себе сильнішими в найближчі тижні, переходите до швидшої ходьби або займайтеся кардіо, як біг, плавання, гра в теніс чи їзда на велосипеді.
Тренування опору, які ви робите, щоб позбутися від дитячого жиру, також може початися повільно. Вірите чи ні, найкращою вправою для втрати дитячого жиру на ранній фазі може бути просто глибоке дихання. Для багатьох жінок після пологів надлишок жиру в нижній частині шлунка надходить внаслідок розриву живота внаслідок вагітності. Щоб почати виправляти її, сядьте прямо, затисніть свій гнійник під час вдиху, а потім відпустіть їх, роблячи видих.
Як тільки ви відчуєте себе сильнішим, працюйте над додаванням інших руйнівних рухів. Ваші варіанти включають сухарики, мостові ходи, тазові нахили та дошки.
