Коли ви намагаєтеся втратити сантиметри навколо талії, низькокалорійні продукти, які наповнюють вас, такі як кавун, можуть допомогти вашим зусиллям для схуднення. Улюблений літній час - це освіжальне частування, яке допомагає задовольнити ваш солодкий зуб, забезпечуючи при цьому деякі ключові вітаміни та антиоксиданти. Незважаючи на те, що дослідження впливу кавуна на втрату жиру в животі є мізерними, фрукти є здоровим доповненням до плану схуднення.
Поживні переваги кавуна
Окрім того, що він не містить натрію і знежирений, кавун нижчий у вуглеводах, ніж деякі інші фрукти. Маючи приблизно 12 грам на чашку кубиків фруктів, у дині менше половини вуглеводів, кубок або винограду, або шматочків банана, що корисно тим, хто слідує за планом з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути.
Кавун містить значну кількість кількох мікроелементів, включаючи вітаміни А і С та калій. Сервіровка на 1 чашку дає вам 17 відсотків добової норми вітаміну А, що важливо для здоров'я очей та імунної функції. Ви також отримаєте 21 відсоток ДВ за вітамін С, який є антиоксидантом, який грає роль у загоєнні ран і допомагає ферментам виконувати свою роботу. Трохи калію - 5 відсотків DV - в кавуні теж. Мінерал допомагає нервам і м’язам функціонувати належним чином і є критичним для підтримки рівноваги рідини в організмі.
Їсть кавун, щоб втратити жир
Окрім харчових переваг, кавун - це їжа, споживана рідини, яка допоможе вам отримати достатню кількість води - найважливішого живильного речовини - у своєму раціоні. Плід - це 91 відсоток води, а це означає, що кожна їжа фруктів забезпечує майже чашку рідини.
Високий вміст рідини робить кавун їжею з низькою енергією. Їжа з низькою щільністю енергії ідеально підходить для того, щоб допомогти вам втратити жир в животі, оскільки вони забезпечують меншу кількість калорій у більшому обсязі їжі, що допомагає відчувати себе більш задоволеними, тому ви їсте менше. Всього 46 калорій на чашку кубиків фруктів, кавун має менше половини калорій аналогічних порцій багатьох інших фруктів. Для порівняння, в чашці винограду без кісточок 104 калорії, а в чашці шматочків банана 134.
Хоча більшість фруктів і овочів - це продукти з меншою енергетичною щільністю, заміна кавуна на ще трохи вищий енергетичний вибір зменшує споживання калорій і допомагає у зниженні ваги. Наприклад, вживання кавуна замість банана тричі на тиждень економить 13 728 калорій на рік, що означає скидання майже чотирьох кілограмів ваги за той час.
Інші здорові речовини в кавуні
Ви, напевно, чули про лікопен, каротиноїд, знайдений у помідорах. М’якоть кавуна теж багата на лікопен. Насправді в 1 склянці нарізаного кубиками кавуна міститься більше ніж удвічі більше лікопіну, ніж середній сирий помідор. Дослідження показують, що лікопен може захищати від серцевих проблем, діабету, деяких видів раку та розладу очей, який називається дегенерацією макули. Лікопен також є антиоксидантом, а це означає, що він може допомогти захистити організм від вільних радикалів, шкідливих молекул, що сприяють запаленням і хворобам.
Шкірка кавуна, яку часто викидають у смітник, теж може мати користь для здоров’я. Він містить несуттєву амінокислоту під назвою цитрулін, яка може допомогти судинам розслабитися, знижуючи артеріальний тиск. Дослідження, опубліковане в американському журналі "Гіпертонія" у 2012 році, показало, що цитрулін може сприяти зниженню артеріального тиску у людей з легкою гіпертензією. Потрібні додаткові дослідження, щоб знати, чи просто вживання в їжу шкірки кавуна має такий же ефект, як екстракт кавуна або цитрулінові добавки, що використовуються в більшості досліджень на сьогоднішній день.
Запобігання неприємностей з животом
Оскільки це низькокалорійна їжа, спокусити їсти кавун у великих кількостях, коли ви стежите за своєю вагою, але залежно від вашого травного здоров’я, можливо, вам знадобиться обережність. Кавун містить значну кількість певних вуглеводів, які можуть викликати кишковий дискомфорт у деяких людей, особливо у тих, хто має синдром роздратованого кишечника. Вуглеводи - зокрема поліоли, фруктани та вільна фруктоза - можуть бродитись у кишечнику та викликати незручні симптоми, такі як газ, здуття живота та діарея. Тож якщо у вас чутливий кишковий тракт і хочете уникнути проносного ефекту кавуна, почніть з кількох кубиків одночасно і працюйте до розміру звичайної порції в 1 склянці для вашого плану схуднення.
Вибір, зберігання та подача кавуна
Для найсвіжіших фруктів виберіть кавун, який відчуває важкість і жовту пляму з одного боку, де він торкнувся землі. Зберігайте весь кавун на стільниці. Вимийте зовнішню сторону, щоб видалити бактерії, перш ніж вирізати її; потім охолодити нарізаний фрукт і вживати його протягом п’яти днів.
Скористайтеся одним із кількох способів роботи кавуна в живітній, живильній, живильній схемі харчування. Гарніруйте зелень салату кубиками кавуна, кількома волоськими горіхами і подрібненим сиром блю, або зробіть баштанну диню, змішавши шматочки кавуна, дині і меду. Для десерту, сприятливого до дієти, намажте кавунові трикутники з трохи оливкової олії та гриль з кожного боку; потім перед подачею злегка полийте медом. Закрутіть кавунові шматочки в блендері, щоб вийшов низькокалорійний освіжаючий сік, який ви можете пити прямо або процідити спочатку, щоб видалити м’якоть.
