Втрата жиру в верхній частині живота може кинути виклик навіть самому працьовитим спортсменам, але втратити його легше, ніж ви думаєте. Поєднання дієти та фізичних вправ для схуднення скрізь - єдиний спосіб зменшити середнє місце, зменшення не існує. І хоча марнославство приганяє багато картоплин-диванів, щоб відкласти пульт телевізора та попрямувати до спортзалу, позбавлення від смертоносного вісцерального жиру, захованого під цією запасною шиною, має мати пріоритет. Він охоплює внутрішні органи, створюючи запалення, що сприяє захворюванням серця, діабету 2 типу та раку товстої кишки.
Позбудьтесь рулону з Кардіо
Аеробні вправи розтоплюють жир, а силові тренування розвивають м’язи. Спочатку потрібно схуднути, перш ніж ви зможете побачити м'язи ab під ними. Покатайтеся на велосипеді, пробіг, пройдіться швидкою прогулянкою або поплавайте. Ключовим фактором для схуднення в усьому світі, включаючи верхню частину живота, є регулярне тренування в межах вашої цільової зони серця, також відома як зона спалювання жиру.
Виміряйте свій макс
Визначення максимальної частоти серцевих скорочень - MHR - це один з найкращих способів налаштувати тренування для досягнення найкращих результатів. Цільові зони серцевого ритму виражаються у відсотках, які обчислюються від максимальної частоти серцевих скорочень для вашого віку, щоб ви або ваш тренер могли налаштувати тренування для схуднення. Знайдіть орієнтовний показник MHR, віднявши вік від 220, якщо ви чоловік; віднімайте свій вік від 226, якщо ви жінка. Наприклад, у 45-річного чоловіка за оцінкою MHR 175 ударів в хвилину або в хвилину.
Потрапити в зону
Ви спалите жир, коли будете займатися в межах 65 відсотків і 75 відсотків MHR. Для 45-річного чоловіка це означає, що йому потрібно утримувати частоту серцебиття в межах 114 об / хв і 131 об / хв для загальної втрати ваги, включаючи жир верхнього живота. Після того, як ви перебуваєте у зоні спалювання жиру, залишайтеся там принаймні 12 хвилин, щоб швидше спалювати жир.
Накачайте його
Швидкий метаболізм спалює жир швидше, ніж млявий. Підвищіть результати зниження ваги у верхній частині живота за допомогою тренувальної програми з опору, яка будує м'язи. М’язи, що худнуть, спалюють калорії навіть у спокої, що допомагає підтримувати надбавку ваги завдяки аеробним зусиллям. За даними Державного університету штату Пенсильванія, основна програма підготовки до опору для спалювання жиру, що виконується через день, повинна включати преси для лежачи, підтягування, військові преси та присідання, де ви поступово додаєте вагу.
Скиньте барахло
Рафіновані цукру та вуглеводи упаковують на фунти, куди ви не хочете, щоб вони йшли. Складні вуглеводи, такі як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна, задовольняють голод і підтримують збалансованість гормону стресу кортизолом. Раптові сплески цукру в крові, викликані високою глікемічною їжею, включаючи перероблені страви Franken, завантажені цукром і штучними інгредієнтами, вивільняють кортизол і упаковують на кілограми. Тому крім регулярних занять аеробними фізичними вправами та опором, обов'язково виконайте хороші судження зі своєю їжею.
