Жодна добавка не призведе до того, що всі ваші зайві кілограми розтануть. Однак є деякі попередні докази того, що деякі добавки, включаючи L-аргінін, можуть дещо покращити ваші результати зниження ваги при використанні в поєднанні зі зниженою калорійністю дієти та фізичних вправ. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати L-аргінін, оскільки це може бути безпечним не для всіх.
L-аргінін та схуднення
L-аргінін - це амінокислота, один із будівельних блоків білків у вашому організмі. Це може допомогти визначити прізвище м'язів над жировими відкладеннями та обмежити надбавку ваги та жиру за рахунок дієти з високим вмістом жиру, згідно з дослідженнями на тваринах, опублікованим у "Журналі харчування" в 2009 році. подібний висновок, зазначаючи, що L-аргінін може допомогти тілу швидше спалювати жир і мінімізувати додавання нового жиру в організм як у людей, так і у тварин, сприяючи зниженню ваги, хоча механізми все ще не зовсім зрозумілі. Необхідні подальші дослідження для перевірки цих результатів та визначення найкращої дози для тих, хто прагне покращити результати схуднення. Зверніться до лікаря, щоб визначити, яку дозу слід спробувати.
Калорійні міркування
Вилучення 500 калорій на день зі свого раціону призведе до дефіциту 3500 калорій протягом тижня, що є приблизно тим, що потрібно втратити 1 фунт. Зниження більшої кількості калорій, ніж це, може допомогти збільшити схуднення, але дотримання занадто низької кількості калорій може уповільнити ваш метаболізм і ускладнити вам досягнення ваших цілей щодо схуднення. Чоловікам потрібно щонайменше 1800 калорій на день, а жінкам не слід менше 1200 калорій, якщо вони не хочуть негативно впливати на їх метаболізм, говорить Американський коледж спортивної медицини.
Рекомендовані зміни в харчуванні для здорового схуднення
Прийом препаратів L-аргініну сам по собі не матиме великого впливу на схуднення. Для найкращих результатів вам потрібно буде внести й інші зміни, такі як дотримання збалансованої дієти зі зниженою калорійністю та активніша активність. Здоровий підхід - їсти більше фруктів, овочів, салатів, супів на основі бульйонів та інших продуктів, які не мають багато калорій на грам. Уникання продуктів, які є більш енергетичними, такі як молочні продукти, десерти, жирне м'ясо та смажена їжа, може полегшити схуднення, не відчуваючи голоду весь час. Стаття з оглядом, опублікована в травні 2012 року в Журналі Академії харчування та дієтології, виявила, що цей тип дієти з низькою щільністю може бути корисним для покращення результатів схуднення. Це пов’язано з тим, що продукти з низькою щільністю енергії займають багато місця в шлунку, не забезпечуючи багато калорій, що полегшує дотримання своїх цілей калорій, в той же час їсти достатньо, щоб відчути себе повноцінним.
Збільшення схуднення за допомогою вправ
Додайте переваги L-аргініну, збільшуючи щоденні вправи. Поєднання вправ на нарощування м’язів та аеробних вправ допоможе вам підтримувати м’язи під час схуднення; в іншому випадку приблизно одна четверта ваги, яку ви втрачаєте, вийде з м’язів замість жиру. Хоча для дорослих рекомендується принаймні 150 хвилин на тиждень занять аеробними фізичними вправами і принаймні два силові тренування на тиждень, можливо, вам знадобиться принаймні 300 хвилин аеробних занять для схуднення. Чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій ви спалите і тим більший дефіцит калорій ви зможете створити. Наприклад, людина на 160 фунтів буде спалювати близько 183 калорій на годину, роблячи хатха йогу, 314 калорій на годину катання на гірських лижах під гору та 861 калорій на годину бігу зі швидкістю 8 миль на годину. Якщо у вас є якісь проблеми, поцікавтесь у лікаря, які види фізичних вправ підходять для вашого загального рівня здоров’я та фізичної форми.
Потенційні протипоказання та побічні ефекти для L-аргініну
Препарати L-аргініну можуть викликати побічні ефекти, включаючи діарею, здуття живота, знижений артеріальний тиск, погіршення симптомів астми та біль у животі. Вони також можуть взаємодіяти з препаратами, що застосовуються для підвищення рівня холестерину та високого кров'яного тиску, а також з препаратами для згортання крові, нітратами, віаграми, діуретиками та іншими. Людям із захворюваннями нирок, астмою чи герпесом або тим, хто нещодавно переніс інфаркт, не слід приймати L-аргінін. Це може підвищити ризик високого рівня калію у людей з проблемами нирок або печінки. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб перевірити, чи безпечні для вас добавки, включаючи L-аргінін.
