Чаша Cheerios з молоком часто сприймається як здоровий варіант сніданку. У порівнянні з іншими цукровими марками зернових, Cheerios нижчі за калорійністю і більш поживними. Додавання молока збільшує кількість калорій у мисці, але воно також додає більше живлення.
Cheerios Калорії та поживні речовини
Оригінальні чірі виготовляються з цільного вівса. Ці зерна безглютенові. У списку інгредієнтів також є кукурудзяний крохмаль, цукор, сіль та вітамін Е, а також різні вітаміни та мінерали.
Розмір порції Cheerios (сирого) становить 1 чашку, що забезпечує 100 калорій. З цих 100 калорій, 15 надходить з жиру, згідно з етикеткою харчування Cheerios. У кожній порції є 2 г жиру, у тому числі 0, 5 г насиченого жиру, 0, 5 г поліненасиченого жиру та 0, 5 г мононенасичених жирів.
Cheerios - це головним чином джерело вуглеводів, саме звідки йде основна частина його калорій. У мисці Cheerios є 20 грамів вуглеводів. Ці 20 грам включають 3 грами харчових волокон, 1 грам розчинної клітковини та 1 грам цукру. Також є 3 грами білка на порцію.
Половина склянки 1-процентного жирного молока приносить загальну кількість калорій до 155 калорій у мисці Cheerios. Є додатковий грам вуглеводів і 1, 25 грама жиру. Така ж кількість 2-відсоткового молока збільшує кількість калорій до 170. У півсклянки 2-відсоткового молока є 2, 5 г жиру.
Нарешті, півсклянки повножирного молока додають 75 калорій у вашу миску Cheerios, що призводить до загальної кількості калорій до 175. У молоці, в якому не було знято жодного жиру, жир складає приблизно від 3 до 4 відсотків від загальної кількості зміст. В півсклянки незбираного молока і 16, 5 г вуглеводів міститься 6, 5 грам жиру.
Хоча 230 калорій може здатися чи не здаватися великим, пам’ятайте, що більшість цих калорій надходить із молока. Оригінальні чірі - насправді відносно мало калорій. Вони залишаються одним із здорових варіантів зернових сніданків, оскільки багато інших марок мають високий вміст цукру.
Порівнюючи Cheerios з цукровими злаками
Популярна крупа для сніданку, морожені пластівці Kellogg, має 147 калорій на чашку без молока. Однак у ньому майже 10 грамів цукру, порівняно з 1 грамом у мисці Cheerios. У цій цукровій каші також є менше клітковини і менше білка.
Хоча кількість калорій лише дещо вище, харчова цінність матових пластівців низька порівняно з тією шаленою. Додаткові клітковини, білки та жири в Cheerios без доданого цукру допоможуть вам, якщо ваша мета - їсти більш чітку дієту.
Ключова відмінність Original Cheerios від багатьох інших марок полягає в їх вживанні цільних зерен без додавання значної кількості доданого цукру. Зайве споживання цукру пов'язане із стоматологічними проблемами, ожирінням та діабетом II типу, згідно з дослідженням, проведеним в липні 2016 року, опублікованому в Поточній думці з питань клінічного харчування та метаболічної допомоги . Вживання занадто багато цукру може також підвищити артеріальний тиск і призвести до серцевих захворювань.
Згідно з дослідженням у квітні 2016 року, опублікованим в американському журналі Journal of Clinical Nutrition , збільшення споживання цільного зерна може захистити від інфаркту міокарда. Дослідники відзначали, що найкращими зернами були жито та овес завдяки високому вмісту клітковини.
Хороша політика - отримувати щонайменше половину загальної кількості зерна за день з цільнозернових джерел. Їсти миску з сиріосом вранці допоможе вам досягти цієї мети.
