Ви можете намагатися їсти здорову дієту, але не знаєте, чи отримуєте ви потрібні поживні речовини. Вітамін В-12 міститься в різноманітних продуктах тваринного походження, залізо є в м’ясі, бобах і листових зелених овочах, а вітамін D можна отримати із збагачених продуктів, жирної риби та випромінювання від сонця. Ці поживні речовини необхідні для міцного здоров’я, і якщо у вас є ознаки або симптоми дефіциту, поговоріть з лікарем, щоб з’ясувати, що вам слід робити.
Анемія
Потрібно залізо для здорових еритроцитів, а низький прийом може спричинити залізодефіцитну анемію, повідомляє Національний інститут здоров'я. Симптомами анемії є втома, слабкість, млявість, задишка і труднощі зосередження та навчання. Низький рівень вітаміну В-12 може призвести до іншого типу анемії, званої мегалобластною анемією. Цей стан є наслідком аномально великих, незрілих еритроцитів, за даними Центру мікроелементів Інституту Лінуса Паулінга, а симптоми схожі на залізодефіцитну анемію.
Розлади кісток
Вам потрібен вітамін D, щоб засвоїти кальцій з їжі і використовувати його для розвитку та підтримки міцних кісток і зубів. З часом неадекватний вітамін D може призвести до слабких кісток, таких як рахіт у дітей або остеомаляція у дорослих. Ви можете отримувати вітамін D зі свого раціону, а радіація від сонця може спричинити шкіру виробити вітамін D, але ви можете ризикувати дефіцитом, якщо ви не отримаєте належного впливу сонця, якщо ви дорослий дорослий або якщо у вас є темніша шкіра.
Високий гомоцистеїн
Важливим симптомом низького вмісту вітаміну групи В-12 може бути вищий за нормальний рівень гомоцистеїну в крові, повідомляє Інформаційний центр мікроелементів Інституту Лінуса Полінга. Гомоцистеїн - це метаболічний продукт, виявлений у крові, коли ви розщеплюєте метіонін, амінокислоту та високий рівень гомоцистеїну, збільшуючи ризик виникнення серцевих захворювань. Вам потрібна адекватна кількість вітаміну В-12, фолатів та вітаміну В-6, щоб знизити гомоцистеїн, тому, якщо ваш рівень високий, уважно проаналізуйте свій раціон, щоб визначити, чи може у вас дефіцит вітаміну.
Імунна дисфункція
Оскільки залізо має важливе значення для здорової імунної системи, симптомом низького вмісту заліза є більша кількість інфекційних захворювань, повідомляє Інформаційний центр мікроелементів Інституту Лінуса Полінга. Низький статус заліза гальмує здатність вашого організму вбивати хвороботворні мікроби або бактерії, що викликають захворювання, які можуть спричинити серйозні захворювання, такі як малярія, туберкульоз або тиф. Недостатня кількість вітаміну D може збільшити ризик виникнення аутоімунних захворювань, таких як діабет 1 типу або розсіяний склероз. Зверніться до лікаря, якщо ви думаєте, що у вас є інфекція або аутоімунне захворювання.
