Порада
Найкращий час приймати таблетки кальцію - це разом з їжею, і приблизно за дві години до цього і через чотири-шість годин після прийому будь-яких інших ліків, які можуть взаємодіяти з таблетками кальцію. Можна приймати туми як джерело кальцію разом з їжею, закускою або кислим напоєм, як апельсиновий сік.
Якщо ви приймаєте тумб як джерело кальцію, переконайтеся, що ви робите це з їжею. Антацид, який продається без рецепта, містить карбонат кальцію, який потребує шлункової кислоти, щоб ваш організм міг правильно його засвоювати.
Навіщо приймати таблетки з кальцієм?
Організм використовує кальцій для різноманітних речей, включаючи зміцнення кісток і зубів, нервовий зв’язок, вивільнення гормонів і регулювання серцебиття. Рекомендоване щоденне споживання кальцію залежить від вашого віку, статі та вагітності чи годування груддю. Національний інститут охорони здоров'я пропонує:
- 200 міліграм на день для немовлят до 6 місяців
- 260 міліграм на день для немовлят у віці від 7 до 12 місяців
- 700 міліграм на день для дітей у віці від 1 до 3 років
- 1000 міліграм на день для дітей віком від 4 до 8 років
- 1300 міліграм на день для дітей віком від 9 до 13 років
- 1300 міліграм на день для підлітків у віці від 14 до 18 років
- 1000 міліграм на день для дорослих віком від 19 до 50 років
- 1000 міліграм на день для чоловіків у віці від 51 до 70 років
- 1200 міліграм на день для жінок у віці від 51 до 70 років
- 1200 міліграм на день для дорослих віком від 71 років
- 1300 міліграмів на день для вагітних і годуючих дітей
- 1000 міліграмів на день для вагітних і годуючих дітей
Більшість людей можуть отримати достатню кількість кальцію зі свого раціону. Продукти та напої, багаті кальцієм, включають молочні продукти, насіння, боби, морепродукти, збагачені продукти та певну листяну зелень. Однак якщо ви не отримуєте достатню кількість кальцію зі свого раціону, ви можете загрожувати дефіцитом кальцію (гіпокальціємія).
Гарвардська школа громадського здоров’я Чан Чан пояснює, що коли ви не їсте достатньо кальцію, ваше тіло "запозичує" накопичений кальцій із зубів та кісток, що впливає на вашу кісткову масу, роблячи ваші кістки менш щільними. Це може збільшити ризик розвитку остеопорозу. Інші симптоми гіпокальціємії включають оніміння, м’язові спазми та поколювання в руках і ногах.
Щоб захистити свою кісткову масу, переконайтесь, що ваш раціон укомплектований здоровими костями продуктами. Також важливо вводити фізичні вправи у свої тренування, якщо ви цього ще не робите.
Коли приймати таблетки з кальцієм
За даними клініки Майо, найкращий час приймати таблетки з кальцієм залежить від того, який тип добавки ви приймаєте. Таблетки з кальцієм, що містять цитрат кальцію, можна приймати з їжею або без неї, але ті, що містять карбонат кальцію, слід приймати разом з їжею або на повноцінній їжі, або на перекусі.
Також слід переконатися, що ви не приймаєте занадто багато таблеток кальцію занадто близько один до одного - споживання занадто багато кальцію може бути токсичним. Рекомендується допустимий верхній рівень споживання кальцію:
- 1000 міліграм на день для немовлят віком від 0 до 6 місяців
- 1500 міліграм на день для немовлят віком від 7 до 12 місяців
- 2500 міліграм на день для малюків та малюків у віці від 1 до 8 років
- 3.000 міліграм на день для дітей та підлітків у віці від 9 до 18 років
- 2500 міліграм на день для дорослих у віці від 19 до 50 років
- 2000 міліграм на день для дорослих 51 і старше
- 3 000 міліграмів на день для всіх, хто вагітний або годує груддю у віці від 14 до 18 років
- 2500 міліграм на день для всіх, хто вагітний або годує груддю у віці від 19 до 51 року
Симптомами гіперкальціємії є надмірна спрага або сечовипускання, нудота, блювання, біль у кістках, м’язова слабкість та депресія. Стан також пов’язаний із ослабленими кістками та більшим ризиком розвитку каменів у нирках.
Якщо ви приймаєте препарати кальцію, не забудьте дотримуватися інструкцій на етикетці, щоб уникнути потенційно небезпечного накопичення рівня кальцію. Якщо ви також стурбовані рівнем кальцію у своєму раціоні, поговоріть зі своїм лікарем.
Взаємодія ліків та таблетки з кальцієм
Якщо ви приймаєте інші ліки, що відпускаються за рецептом, поцікавтесь у лікаря про найкращий час прийому таблеток кальцію - чи рекомендується вам взагалі їх приймати. Додатковий кальцій може заважати іншим препаратам. За даними Інституту Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті, певні препарати, які ви, мабуть, не повинні змішувати з таблетками кальцію, включають:
- Тіазидні діуретики (Діуріл, Мікрозид), призначені для лікування високого артеріального тиску. Таблетки з кальцієм, які приймаються поряд із тіазидними діуретиками, можуть підвищувати ризик гіперкальціємії, коли рівень кальцію в крові перевищує норму.
- Тетрациклін, тип антибіотика, слід приймати за дві години до таблеток кальцію або через чотири-шість годин після таблеток кальцію. Це тому, що додатковий кальцій може зменшити всмоктування тетрацикліну.
- Левотироксин (Synthroid, Levo-T), зазвичай використовується для лікування гіпотиреозу, слід приймати за дві години до таблеток кальцію або через чотири-шість годин після таблеток кальцію. Додаткові таблетки кальцію можуть знизити абсорбцію левотироксину, що може зробити медикамент менш ефективним.
Це лише кілька прикладів того, як таблетки кальцію можуть взаємодіяти з іншими лікарськими засобами, тому завжди уточнюйте у лікаря про будь-які препарати, які ви приймаєте на даний момент, перш ніж додавати в схему додаткового кальцію.
Кальцій у черевках
Можна приймати туми як джерело кальцію, оскільки він містить карбонат кальцію. Одна порція регулярної сили TUMS® забезпечує 500 міліграм карбонату кальцію (200 міліграм елементарного кальцію на таблетку); TUMS® Extra Strength забезпечує 750 міліграмів (200 міліграм елементарного кальцію на таблетку); і TUMS® Ultra Strength 1000 забезпечує 1000 міліграм карбонату кальцію (400 міліграм елементарного кальцію на таблетку).
Фонд артриту застерігає, що туми можуть викликати газоподібні запори або наголос, і наголошує, що слід приймати тумму з їжею або кислим напоєм, як апельсиновий сік. Якщо ви помітили які-небудь шлунково-кишкові побічні ефекти від прийому тум як джерела кальцію, припиніть його приймати і поговоріть зі своїм лікарем.
