Трицепси, як і будь-яка інша група м’язів, слід тренуватися не рідше двох разів на тиждень у непослідовні дні. Цей тричленний м'яз на задній частині плечей розгинає лікоть і активізується вправами, такими як віджимання - особливо діамантова різновид; грудні преси з близьким захопленням; накладні або лежачі розгинання; і відкати.
Навіщо чекати
Ви прагнете домогтися форми взуттєвої кістки на задній частині вашої руки - присутній, коли ваш трицепс спливе, - але не хочете чекати вічно, коли він сформується. Однак терпіння є ключем до розвитку м’язів. Піднімаючи вагу, ви напружуєте м’язові волокна, що викликає безліч фізіологічних реакцій, включаючи розпад м’язових клітин. Коли ви відпочиваєте, клітини відновлюються і зміцнюються, даючи вам потрібні трицепси. Якщо ви тренуєте трицепси занадто часто, вони ніколи не мають шансу посилитися. Професор університету Нью-Мексико Лен Кравіц зазначає, що адаптація м’язів починається відразу після тренувань, але на результати можуть пройти тижні чи місяці.
План навчання
Якщо ви займаєтесь роздвоєною рутиною, в якій працюєте певні групи м’язів в різні дні, залиште принаймні 48 годин між вправами на трицепси. Не забувайте, що в день, коли ви працюєте на грудях і плечах, ви також використовуєте багато трицепсів, тому плануйте свої тренування відповідно. Наприклад, ви можете тренувати біцепси і трицепси в понеділок, ноги у вівторок, груди і плечі в середу, трицепси знову в четвер і назад в п’ятницю. У цьому прикладі ви могли прокрастись у додаткові тренування на трицепси в суботу. Якщо ви виконуєте загальну процедуру тіла, прагніть до наступного дня.
