Сухожилля - це міцна тканина, яка з'єднує ваші м’язи з кістками і дозволяє вашим кінцівкам рухатися. Тендиніт виникає, коли сухожилля запалюється, як правило, внаслідок перенапруження, удару від удару або надмірного вживання. Тендоніт може виникати в будь-якому місці, до якого м'яз підключається до кістки, але найчастіше зустрічається в зап'ясті, лікті, плечі, стегні, коліні та п'яті. Швидке виявлення та лікування тендиніту важливо для того, щоб ви могли продовжувати свою щоденну діяльність.
Ідентифікація
Оскільки він викликає біль в суглобах і навколо них, тендиніт часто плутають з артритом. За даними Американського коледжу ревматології, щоб виявити тендиніт як причину болю в ногах, ваш лікар попросить провести історію хвороби, поставити під сумнів ваші останні заходи та виконати іспит. Ваш лікар може призначити рентген для виключення артриту та інших проблем із суглобами.
Лікування
Лікування болю в ногах від тендиніту зазвичай включає відпочинок, щоб уникнути загострення сухожилля, використання льодових пачок і підняття ноги піднятою для зняття набряклості, а також використання еластичних пов’язок для зменшення ніжності, обмежуючи потягнення сухожилля до кістки. Система охорони здоров'я Сент-Джон Провіденс зазначає, що зазвичай можна починати тренування після двох днів лікування або коли біль від травми зменшується. Ваша мета - акуратно розтягнути сухожилля і наростити м’язи навколо суглоба.
Розтягування
При тендиніті навколо коліна Центр здоров’я Мак-Кінлі рекомендує виконати розтягування литок, притулившись до стіни руками і перемістившись однією ногою до стіни. Затримайте задню п’яту на підлозі і зігніть переднє коліно, поки не відчуєте розтягнення в литці задньої ноги. Виконайте розтягування лелеки, стоячи стопою травмованої ноги на стільці позаду, коліном, спрямованим вниз. Пересуньте стегна вперед, не нахиляючись вперед, відчуваючи розтягнення м’язів стегна.
Посилення
Щоб зміцнити м’язи навколо коліна, виконайте присідання в тазостегновому суглобі, притиснувшись до стіни і піднявши непоранену ногу. Зігніть травмоване коліно наскільки це зручно, використовуючи вагу тіла для зміцнення м’язів. Коротко зробіть паузу та повільно поверніться у положення стоячи. Виконайте міні-присідання, стоячи до стіни з ногами 1 - 2 фути перед собою. Посуньте спиною вниз по стіні, зігнувши коліна не більше 90 градусів. Затримайте положення на два вдихи, після чого поверніться у положення стоячи.
Профілактика
Запобігайте тендиніт болю в ногах, ретельно розтягуючи і зігріваючи, перш ніж займатися будь-якими фізичними навантаженнями. Використовуйте гирі або опорні смуги для створення сили в м’язах, що оточують уражений суглоб. Починайте нові програми вправ повільно, збільшуючи тривалість і додаючи вагу темпом, який не перенапружує ваш суглоб, м’язи або сухожилля. Відпочиньте від сидячих та повторюваних завдань, щоб розтягнутись, зберігаючи сухожилля та м’язи теплими та гнучкими.
Увага
Не використовуйте травмовану ногу до звільнення лікаря чи фізичного терапевта. Вправа занадто рано може погіршити тендиніт і призвести до більш тривалого одужання. Так само не чекайте занадто довго, щоб акуратно розтягнути і зміцнити сухожилля, щоб уникнути тривалої жорсткості і дискомфорту.
