Втрата м'язової сили під час різання дієти є звичайним явищем, але це неминуче. Оскільки втрата ваги неминуче тягне за собою втрату жиру та м’язів, ви не можете розраховувати на те, щоб досягти будь-яких надбавок під час фази різання, і ви можете очікувати, що ваша художня маса також трохи зменшиться. Але правильне планування може допомогти вам зберегти достатню кількість м'язів, щоб ви не помітили втрати у ваговій кімнаті.
Не голодуй сам
Будучи культуристом, ви, напевно, чули історії про надзвичайно низькокалорійні дієти, які позбавляють жиру протягом тижнів. Хоча багато людей звертаються до цих дієт із нетерпінням, вони завдають своїм тілам більше шкоди, ніж користі. Сильне обмеження калорій призводить до зменшення кількості шкали, але ви не втрачаєте жиру. Це здебільшого м’язи та вода - вода повернеться, коли ви повернетесь до нормального харчування, але м’язову масу, над якою ви так сильно працювали, повернутись буде набагато складніше - і ваш жир все одно буде там. Втрачайте не більше двох кілограмів на тиждень, щоб забезпечити більшу частину жиру. Просто створіть щоденний дефіцит 1000 калорій між тренуванням і їжею менше. Якщо ви впадете занадто низько, ви помітите, що ваша сила зменшується. Розподіліть свої калорії на п’ять-вісім прийомів їжі, харчуючись кожні дві-три години, щоб залишити живлення.
Їжте часто білок
Білок робить більше, ніж відновлює і нарощує м’язи, тому ваш організм потребує цього навіть під час фази різання. Якщо ви не дасте йому потрібного білка, він забере його з ваших м’язів, і ви втратите м’язову масу та силу. Під час фази різання щодня з'їдайте приблизно 0, 54 до 0, 77 г білка на фунт маси тіла. Їжте трохи під час кожного прийому їжі, щоб підтримувати постійне, готове харчування у крові. Вибирайте переважно повноцінні білки, наприклад, птицю, рибу та нежирне м'ясо, щоб дати організму всі необхідні амінокислоти.
Час ваших вуглеводів
Вживайте більшу частину вуглеводів під час їжі безпосередньо перед і після тренування - це допоможе відновити м’язи і забезпечить вам достатньо готового палива для роботи так само важко, як зазвичай, незважаючи на те, що вживаєте менше загальної кількості калорій. Націліться на 2, 3 г на кілограм ваги тіла на день, і отримуйте більшу частину його з фруктів та овочів. Збережіть цілі зерна для їжі до і після тренування. Ця практика може допомогти утримати загальну кількість калорій в межах розуму, зберігаючи при цьому достатню кількість підживлень, щоб піднятись настільки важко і важко, як ви звикли.
Продовжуйте підніматися
Що б ви не робили, не пропускайте тренування під час фази різання. Різання дієт позбавляє ваш організм, проте трохи, і не в змозі використовувати свої м’язи, оскільки ви звикли майже гарантувати, що ви втратите більший відсоток м'язів, ніж жир. Це, безумовно, буде помітно, коли ви нарешті повернетеся до вагової кімнати. Дотримуйтесь свого регулярного графіка підйому, просто не сподівайтесь, що в цьому періоді не буде досягнуто жодних значних вигод. Кардіо може допомогти спалити калорії, але пропускайте марафони на користь коротких інтервальних занять. Розширене кардіо може фактично погіршити м’язову тканину з часом.
