Ви робите ситуші, щоб зміцнити і розгладити живіт, але отримуєте зворотний результат; натомість ваш живіт, здається, стирчить більше, коли ви хрустіть.
Зазвичай це відбувається через те, що у вас є доброякісне, але косметично дратівливе стан, відомий як діастазний випрям, або розлучення. Він часто виникає після вагітності, але його можуть відчувати і чоловіки, які піднімали велику вагу або набрали велику вагу. Ви можете навіть не помітити відриву і опуклості в середині живота, поки не напружуєтесь, наприклад, під час ситуп.
Опуклість в центрі шлунка
Ваш абсцес діляться на лівий і правий бік. Пряма альба з’єднує ці дві сторони, і коли перебуває під напругою, вона стоншує і розширює проміжок, внаслідок чого в центрі шлунка виникає опуклість. Діастаз прямої може зробити вас вагітними довго після народження дитини.
Він також відображається як купол у формі футболу, який спричиняє опуклість посередині живота, коли ви робите situпи та інші тренування.
Виявлення діастазу прямої
Отримати підтвердження лікаря про те, що у вас діастаз прямої грижі та не грижа - це завжди хороша ідея, але ви можете легко здійснити самотест.
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги посадили на підлогу. Покладіть одну руку на живіт і покладіть палець прямо на пупок. Натисніть пальцями вниз і підніміть тільки голову і шию вгору, ніби ви починаєте хрускіт. Відчуйте пробіл між двома сторонами прямої кишки живота, переднього м'яза живота.
Ви, ймовірно, маєте розлуку, якщо відчуєте ширину пальця або більше відстань між двома сторонами м’яза.
Лікування діастазу прямої
Діастаз прямої форми є доброякісним станом, тобто не негайно впливає на ваше здоров'я. Однак косметично непривабливо, щоб хребет, що проходив вниз по вашій середині. У рідкісних випадках для усунення розриву потрібна операція, але зазвичай ви можете відтягнути м’яз назад разом із навмисними вправами.
Деякі вправи, включаючи ситупи, погіршують розрив, тому замість цього виконайте інші види вправ:
Присідання з м'ячем: покладіть надутий міні-м'яч для вправ - приблизно розміром футбольного м'яча - між стегнами і стискайте, коли ви присідаєте.
Підтяжка: Сядьте у зручному положенні та покладіть руки на свій гнійник. Дихайте нормально, підтягуючи м'язи ab до хребта. Утримуйте 30 секунд.
З’єднання мостів: ляжте на спину і зігніть коліна, розставивши ноги на стегнах. Стискайте свій гнійник, піднімаючи стегна вгору, щоб створити лінію від колін до плечей.
Слайси ноги: ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги посаджені. Протягніть пупок у напрямку до хребта, висуваючи праву ногу прямо на килимок. Використовуйте управління, щоб повернути його назад і повторити з лівою ногою. Чергуйте бажану кількість повторень.
У багатьох випадках діастаз виправляється самостійно і не потребує конкретного втручання.
Увага
Якщо ви перебуваєте в післяпологовому періоді, перед тим, як розпочати програму фізичних вправ, отримайте дозвіл у лікаря.
