Змішані горіхи - це звичайна закуска для вечірки або батончика, але на відміну від багатьох інших солоних продуктів, змішані горіхи можуть бути цілком здоровими. Змішані горіхи багаті на широкий спектр важливих поживних речовин, починаючи від ненасиченого жиру до магнію. Не всі сорти змішаних горіхів забезпечать однакові переваги для здоров'я, тому перевіряйте етикетки продуктів, коли вони є.
З низьким вмістом вуглеводів
Багатий на волокно
Хоча в змішаних горіхах мало вуглеводів, значна частина вуглеводів надходить з харчових волокон. Кожна порція змішаних горіхів на 1 унцію містить близько 3 грамів цієї поживної речовини, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, викликає почуття наповненості та сприяє здоровій роботі травної системи. У доповіді Гарвардської школи громадського здоров’я зазначається, що вживання горіхів кілька разів на тиждень може знизити ризик серцевих захворювань та серцевої смерті.
Багатий на калорії
Змішані горіхи - це багате джерело калорій, що забезпечує 168 в кожній порції за 1 унцію. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу або м’язи, висококалорійні продукти - хороший вибір. Крім того, висококалорійні страви, такі як змішані горіхи, можуть бути хорошими закусками, якщо ви займаєтеся походами або займаєтесь іншими наполегливими заходами, що спалюють калорії. На відміну від інших продуктів, змішані горіхи не потрібно холодити, тому вони можуть бути зручними та портативними.
Багатий ненасиченими жирами
Змішані горіхи калорійні через високу жирність. Кожна порція змішаних горіхів на 1 унцію забезпечує близько 15 грамів жиру, причому близько 13 грам надходить з ненасиченого жиру. Ненасичені жири є здоровішими, ніж насичені жири, оскільки останній тип сприяє підвищенню ризику серцевих захворювань. Ваш організм потребує ненасичених жирів, щоб сприяти засвоєнню вітамінів, забезпечувати енергією та сприяти здоровому зростанню та розвитку.
Високий вміст магнію та цинку
Змішані горіхи є хорошим джерелом магнію, необхідного мінералу. Магній допомагає в регулюванні артеріального тиску та рівня цукру в крові і відіграє роль у підтримці функції ваших нервів, м'язів та серця. Змішані горіхи є хорошим джерелом цинку, поживної речовини, яка сприяє імунному здоров’ю, росту та розвитку та репродуктивному здоров’ю.
З низьким вмістом натрію
Змішані горіхи мають низький вміст натрію, що не часто зустрічається у закусках. Хоча натрій надає аромат, а деякі необхідні для вашого здоров'я, занадто багато натрію може сприяти затримці води та підвищенню артеріального тиску. Вибираючи горіхи, шукайте свіжі горіхи або банку змішаних, які не містять доданої солі.
