Це вікова дискусія: чи краще робити кардіо вранці та тренувати ваги ввечері, чи слід поєднувати їх обох в одне тренування? Ну, залежно від того, кого ви запитуєте, ви можете почути що-небудь від "Завжди розділяйте два тренування" до "Це не має значення, поки ви рухаєте своє тіло".
Хоча обидві відповіді мають для них певну правду, реальність полягає в тому, що коли ви робите тренування і як їх плануєте, це набагато особистіше, ніж науково.
Порада
Незалежно від того, чи варто піднімати вагу, чи робити кардіо вранці, залежить від ваших цілей тренувань та того, як ви живите організмом.
Кардіо чи ваги вранці?
Якщо у ваш тренажерний план входять як серцево-судинні фізичні вправи, так і силові тренування, ви, швидше за все, зіткнулися з проблемою поєднання обох цих видів вправ в одне тренування. І якщо час є суттєвим, знайти час, щоб притиснути вправу до вашого насиченого дня - це завдання саме по собі. Якщо це вам здається, ідея займатися кардіо вранці та тренувати ваги ввечері, напевно, здається неможливою. Хоча розділення цих двох має певні переваги для здоров'я та фітнесу, це не є обов'язковою умовою.
З огляду на це, те, що вам потрібно визначити для себе, - це найкращий час дня для тренування і як ви можете комбінувати два методи вправ, щоб отримати максимальну користь. Деякі люди вважають, що силові тренування у вечірній час працюють краще для їхнього організму. Якщо ви їсте в курсі, кількість калорій, які у вас є, для енергії найбільше ввечері.
- Плануйте їсти вечерю або перекусити принаймні за 60 до 90 хвилин до вечірнього тренування з важкою вагою.
- Роблячи кардіо вранці, розумно з'їсти невелику закуску хоча б за 30 до 60 хвилин перед фізичними вправами. Деяким людям подобається робити кардіо вранці натщесерце, але здебільшого прийом їжі в організмі перед тренуванням - це шлях.
- Якщо ви плануєте чергувати кардіо та силові тренування, подумайте про те, щоб зробити ранковий кардіо сеанс один день, а потім тренування з важкою вагою в інший день увечері. Це допоможе вам відпочити та відновитися після кожного тренування.
Кардіо до або після тренування?
Коли ви не можете запланувати тренування на два дні, ваш наступний крок - визначити свої фітнес-цілі та побудувати тренування навколо них.
- Якщо ваш єдиний інтерес - це тренування та підтримка фітнесу, ви можете робити кардіо до або після тренування з гирями.
- Якщо набрати силу і розмір м’язів - ваша мета, то робити кардіо до або після тренування має значення.
- Якщо ваша основна проблема - покращення сили, то найкращим варіантом є кардіо після тренувань із силою.
- Якщо поліпшення серцево-судинної витривалості є вашою метою, рекомендується виконувати аеробні вправи до силових тренувань (наприклад, тренування для марафону).
Як планувати тренування на два дні
Якщо ви вирішили поринути і спробувати тренування двічі на день, важлива для вашого успіху продумана робота, графік харчування та сну. Коли ви вперше починаєте, спробуйте займатися кардіо вранці, а ввечері - силові тренування.
Цей графік, здається, працює найкраще, якщо ви працюєте в типову зміну дня і сплять протягом ночі. Також приділіть пильну увагу своєму харчуванню та одужанню. Обидва критично важливі для вашого успіху, коли ви працюєте два рази на день.
