L-аргінін та женьшень - це добавки, які іноді приймаються для поліпшення спортивних показників. L-аргінін - це амінокислота, яка допомагає сприяти вазолідації або розширенню судин для покращення кровотоку. Це може допомогти ефективніше доставляти життєво важливі поживні речовини до м'язів для підвищення спортивних показників. Женьшень - це рослина, яке, за твердженням прихильників, може підвищити роботу імунної системи, енергію та спортивні показники. Безпечно приймати ці два добавки разом. Однак вам слід поговорити з лікарем, перш ніж приймати ці чи якісь добавки.
L-аргінін
L-аргінін - додаткова форма аргініну. Він природним чином міститься в таких продуктах, як м'ясо, молочні продукти та морепродукти. L-аргінін, як правило, безпечний для більшості людей, коли його приймають за призначенням, згідно з даними Medline Plus Національного інституту охорони здоров'я. Medline Plus також заявляє, що препарати L-аргініну в дозах до 20 г на добу можуть допомогти лікувати пацієнтів із застійною серцевою недостатністю. Що стосується спортивних показників, ефективність L-аргініну різниться від людини до людини.
Женьшень
Женьшень може допомогти покращити переваги L-аргініну, наголошує доктор наук Дуейн Джексон. та Джим Стоппані, к.т.н. м'язів і фітнесу. Однак, за даними Каліфорнійського університету Берклі, клінічні докази користі для здоров'я женьшеню значною мірою є непереконливими. Джексон і Стопані пропонують вибрати американський женьшень, а не азіатський женьшень.
Поєднання
За словами Стопані та Джексона, добавки L-аргініну працюють не всім, але женьшень може допомогти покращити результати L-аргініну. Їх рекомендація для тих, хто має проблеми з вигодою тільки від L-аргініну - це приймати від 3 до 7 г аргініну разом із 100 мг до 200 мг американського женьшеню натщесерце. Споживайте цей стек для прикорму приблизно за 45 - 60 хвилин до тренувань і необов'язково перед сном. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, включаючи L-аргінін та женьшень.
Ризики / безпека
Невідомі побічні реакції, пов’язані з комбінуванням добавок L-аргініну та женьшеню в помірних розмірах. Однак вживання більше рекомендованої дози будь-якої добавки може призвести до негативних побічних ефектів. За даними Medline Plus, L-аргінін може негативно взаємодіяти з ксилітом, щоб перешкоджати виробленню глюкагону підшлункової залози. Також уникайте L-аргініну, якщо ви приймаєте ліки артеріального тиску, нітрати або ліки, які лікують еректильну дисфункцію. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати Л-аргінін або женьшень.
