Біль і хворобливість після важких тренувань можуть нагадати вам про важку роботу, яку ви вкладаєте в тренажерному залі, - або сигналізуєте про більш серйозну травму, наприклад, напругу м’язів. Вжиття заходів щодо запобігання болю в м'язах до і після фізичних навантажень може допомогти зменшити загальну хворобливість, а переконайтесь, що ви відпочинете м'язами достатньо часу, щоб дати їм достатній час для відновлення, може дорівнювати скороченню біль у м'язах.
Типи
За даними Американської ради з фізичних вправ, больові відчуття, пов'язані з фізичними вправами, поділяються на дві категорії. Перший - це негайна хворобливість м’язів, яка виникає під час занять фізичними вправами або негайно, коли ви закінчите вправу. Друга - це затримка болю в м’язах, яка відбувається десь від одного до двох днів після заняття вправою і зникає через три дні після початку занять.
Причини
Силові тренування викликають мікророзриви в м’язових волокнах, які заживають в більш міцні і щільні м’язи. Поки цей природний процес відбувається, хворобливість може проявлятися. Коли велике навантаження кладеться на м’язові волокна, невеликі волокна, які складають м’язи, злегка розриваються. Як результат, організму потрібно вжити заходів для відновлення, який забирає ряд поживних речовин, включаючи вуглеводи та кальцій.
Рішення
Профілактика
Запобігання хворобливості м’язів передбачає розминку перед фізичними вправами. Це допомагає запобігти перенапруженню і розігріває м’язи, згідно з "Книгою лікарів про домашні засоби захисту 2". Крім розтягування раніше, слід розтягуватися з метою, пам’ятаючи, які вправи ви будете виконувати. Наприклад, якщо ви бігаєте, вам слід розтягнути суглоби, квадрицепси, м’язи живота і спини. Розтягування після тренування також буде корисним для зменшення болю. Нарешті, ви повинні дотримуватися 10-процентного правила фізичних вправ - лише збільшуйте кількість піднятих ваг або час та інтенсивність, які ви здійснюєте, на 10 відсотків кожного разу.
Травми
За даними Medline Plus, іноді болючість м’язів є наслідком основної травми. Вам слід звернутися до лікаря, якщо біль у м’язах не зменшується протягом трьох днів; особливо якщо біль сильна до нестерпного, м'яз набрякає або сильно червоний або біль супроводжує зміну ліків, наприклад, прийом більшої дози статинів. Medline Plus рекомендує викликати швидку допомогу та негайно звернутися за допомогою, якщо ви відчуєте раптовий набір ваги; утруднено затамувати подих; не можете рухати частиною свого тіла; або якщо ви блювали.
