Докозагексаенова кислота омега-3 жирна кислота, більш відома як "DHA", доступна в капсулах для риб'ячого жиру та дитячих сумішах. ДГК природним чином міститься в продуктах, як холодна вода, але деякі люди, які не сприймають здоров'я, приймають додаткову ДГК, намагаючись сприяти загальному здоров'ю. Як і багато добавок, занадто багато хорошого приходить з наслідками.
Побічні ефекти
Найчастіше повідомляються про несприятливі побічні ефекти прийому занадто великої кількості добавок, що містять ДГК, - сильні головні болі, нудота, блювота, запаморочення і непритомність. Зазвичай ці побічні ефекти знижуються після припинення прийому надмірної кількості ДГК, або у формі доповнення у харчовій формі. Якщо у вас виникають такі типи симптомів, слід припинити прийом будь-яких продуктів, багатих на DHA або DHA, і звернутися за консультацією до лікаря. На момент публікації не було зафіксовано жодних надмірно шкідливих або потенційно смертельних побічних ефектів від надмірного вживання ДГК. Тим не менш, варто помилятися на стороні обережності, щоб зменшити ваші шанси відчути відомі негативні побічні ефекти.
Скільки це занадто багато
Здається, є суперечки щодо того, як DHA становить занадто багато. На момент публікації Агентство з контролю за продуктами і ліками США ще не встановило стандартів щодо того, що насправді є "передозуванням" DHA, тоді як європейський колега FDA рекомендує користувачам не перевищувати 250 мг на день. І навпаки, австралійські лікарі радять своїм пацієнтам не перевищувати 500 мг ДГК на день. За словами Емілі Сон, дописувача "Лос-Анджелес Таймз", більшість експертів Американської асоціації серця радять пацієнтам, які приймають серце, приймають не більше 1 граму в день, а ті, хто має високий вміст "жиру" в крові тригліцеридів, приймають від 2 до 4 г. Багато акушери та гінекологи рекомендували вагітним і годуючим матерям щодня вживати від 200 до 300 мг ДГК.
Джерела
Більшість американців вже отримують такі кількості ДГК у своїх дієтах, тим самим заперечуючи необхідність приймати додаткові добавки. За даними авторів "Харчування: поняття та суперечки", в лососі та палтусі можна знайти велику кількість ДГК, два приклади риб з холодною водою. Автори запевняють, що кількість DHA, споживаного при вживанні в їжу цих видів риби, змінюється залежно від розміру порції, загального розміру риби, коли вона була виловлена, та раціону риби до її вилучення, настільки більше або менше, ніж зазначені вище кількості DHA може вживатися.
