Ви не хочете дивитися вниз і бачити, як ваш живіт збільшується, але іноді це трапляється. Коли життя стає неспокійним, здорове харчування та спосіб життя починають займатись на задньому місці, а число за шкалою збільшується. Причин для збільшення ваги - погана дієта, підвищений рівень стресу, дорослішання, недостатня фізична зарядка або сон - або поєднання питань. Хороша новина полягає в тому, що більшість цих факторів знаходиться під вашим контролем, і ви можете втратити жировий жир при деяких змінах способу життя.
Неправильна їжа зробить ваш шлунок більшим
Якщо ви прожили в їжі перероблену їжу, цукор та вуглеводи, то ваш шлунок може збільшуватися через дисбаланс цукру в крові. Цукор та рафіновані вуглеводи спричиняють швидкі сплески - а потім різкі краплі - у вашому рівні цукру в крові. З підвищенням рівня цукру в крові збільшується і ваш інсулін, гормон, який перетворює надлишок цукру в жир. Високий рівень інсуліну сигналізує вашому організму про запас жиру, особливо навколо середини.
Ви можете підтримувати рівень інсуліну та цукру в крові, вживаючи фрукти, овочі, нежирні білки та здорові жири. Також важливо регулярно їсти збалансоване харчування протягом дня. Замініть такі солодкі напої, як сода та фруктовий сік водою. Можна зробити воду цікавішою, наполягаючи її свіжими фруктами, огірком або листям м’яти. Перекусити овочами з розрізаними або несолоними горіхами, замість енергетичних батончиків, чіпсів або сухарів. Їжте білок під час кожного прийому їжі. Спробуйте яйця на сніданок, шматочки індички або тунець на обід, а курку або лосось на вечерю.
Недостатній рух впливає на ваш шлунок
По мірі того, як ви стаєте більш зв’язаними завдяки технології, кількість часу, який ви витрачаєте на рух, значно зменшується. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, ви можете помітити, що ваш живіт починає збільшуватися. Блокування конкретного часу для тренувань від 30 до 60 хвилин щодня - це хороший початок, але ви також повинні прагнути активізуватися взагалі. Займіться активним захопленням, таким як спорт, плавання чи походи, замість того, щоб витрачати весь вільний час на перегляд телебачення або сидячи. Всього за 30 хвилин пішого туризму чи плавання можна спалити від 180 до 266 калорій, залежно від вашої ваги. Пограйте у футбол протягом 30 хвилин, і ви, швидше за все, спалите від 210 до 311 калорій. Займаючись такою діяльністю, як щодня, можна спалити достатню кількість калорій, що допоможе вам скинути півлітра на тиждень.
Занадто великий стрес збільшує жир у шлунку
Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти і регулярно займаєтеся фізичними вправами, але ви все ще помічаєте, що ваш живіт збільшується, або у вас виникають проблеми з втратою останніх 5 - 10 кілограмів, стрес може бути винен. Коли ви піддаєтеся стресу - будь то від вашої роботи, занадто багато фізичних вправ або чисто емоційного характеру - ваші наднирники виділяють гормон стресу, який називають кортизолом. Коли ви перебуваєте в хронічному стресі і кортизол залишається підвищеним, він починає перешкоджати гормональній сигналізації у вашому організмі. Кортизол може витягувати тригліцериди зі сховища та переносити їх до жирових клітин, розташованих глибоко внизу живота - також називаються вісцеральним жиром. Підвищений рівень кортизолу також може спричинити підвищення апетиту та тягу до висококалорійної нездорової їжі. Як результат, якщо ви перебуваєте в хронічному стресі, ви можете їсти більше, ніж хотіли б, якби ви розслабилися.
Нестача сну впливає на ваші гормони
Прокидатися втомленим і капризним - не єдиний наслідок недосипання. Депривація сну в основному впливає на ваше здоров'я. Коли ви не висипаєтеся, грелін та лептин - гормони голоду - стають незбалансованими. Кількість циркулюючого греліну, гормону, який говорить вам, що ви голодні, збільшується, а кількість лептину, гормону, який сигналізує про повноту, зменшується. Як результат, ви можете подумати, що ви голодні, коли вас немає.
Депривація сну також змушує вас жадати нездорової їжі, що може призвести до переїдання. Якщо ви помітили, що ваш живіт починає рости, погляньте на схеми сну. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують усім дорослим виспатися від 7 до 8 годин на ніч.
Більший шлунок настає з наступаючим віком
Коли ви починаєте наближатися до середнього віку, частка вашої жирової маси до маси тіла має тенденцію до збільшення. Ефект виникає частіше у жінок, ніж у чоловіків, але в обох статей, що зайва вага має тенденцію проявлятися навколо середини. Хоча ви не можете уповільнити процес старіння, ви можете дотримуватися здорової дієти і режиму фізичних вправ, зменшити стрес і виспатися - все це може допомогти вам відбити жировий жир.
