Програма тренувань 5х5 - відома рутина у світі культуризму, створена тренером Біллом Старром. Програма розроблена переважно для початківців для важкоатлетів і відповідає схемі виконання п’яти наборів з п’яти повторів кожної вправи. Програма зосереджена на нарощуванні м’язової маси та швидкому набранні сили, і це не ідеально для тих, хто хоче втратити жир. Сказавши це, він має переваги втрати жиру.
Програма
5x5 використовує великі складні підйомники для нарощування м’язової маси та просування сили. Програму можна розділити на три тренування на тиждень, на чергові дні, або на чотириденний. Типова тренування може включати в себе штангу штанги, нахилену над рядом, присідання та дедліфти, кожен виконаний за схемою 5x5. Ці складові вправи працюють найбільшими групами м’язів і працюють багато м'язів одночасно для ефективної прирости маси.
Не сумісний
Тренування 5х5 не сумісна з дієтою різання, що створює дефіцит калорій в організмі, щоб почати втрачати жир. Американські центри контролю та профілактики захворювань рекомендують дефіцит від 500 до 1000 калорій щодня при втраті одного-двох фунтів на тиждень. 5х5 потрібно більше калорій, а не менше, щоб наростити більше м’язової тканини та зміцнити м’язові волокна.
М'язова спалює жир
Нарощування м’язової маси за допомогою програми 5х5 допоможе вам у вирішенні завдань щодо втрати жиру в довгостроковій перспективі. М'яз спалює жир через надмірну кількість калорій, яку він використовує для рухів. Тому, чим більше у вас м’язової маси, тим швидше буде набутий метаболізм і швидше ваш організм буде переплавляти жир, коли час переходити на дієту.
Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Якщо нарощування м’язів - це не ваша річ, і ви просто хочете скинути трохи жиру, то однією з найефективніших тренувань з втратою жиру, яку ви можете зробити, є інтервальні тренування високої інтенсивності. Це стратегія чергування інтервалів високої та низької інтенсивності, застосовуваних до будь-якої форми кардіо вправ. Інтервали чергуються і, як правило, тривають по хвилині або близько кожного.
