Майте на увазі, що утримання води може бути ознакою чогось іншого, що відбувається під поверхнею; тому, якщо затримка води на вашому обличчі здається серйозною, запишіться на прийом до лікаря, щоб виключити щось серйозне.
Пийте більше води
Якщо вам намагаються позбутися від затримки води на обличчі, вам може здатися протиінтуїтивним пити більше води, але насправді це може допомогти чимало. Пиття більше води допомагає розбавити концентрацію електролітів у крові. Як результат, ваше тіло перестає намагатися утримувати зайву воду для підтримки належного балансу електролітів і, простіше кажучи, змиває вашу систему.
Немає точної науки, коли мова йде про ідеальну кількість води для вас. Якщо ви запитаєте декількох різних експертів, ви можете отримати кілька різних відповідей. Це тому, що кількість води, яка вам потрібна щодня, залежить від вашого віку, статі, рівня активності та клімату району, в якому ви живете. Це навіть може змінюватися з дня на день залежно від того, скільки ви потієте.
Загальна рекомендація - пити половину вашої маси тіла в унціях. Це означає, що якщо ви важите 200 кілограмів, вам потрібно поцілити 100 унцій води, або близько 12, 5 склянок щодня. В інтерв'ю в серпні 2014 року з Американською асоціацією серця, Джон Бетсон, доктор медичних наук, лікар спортивної медицини та волонтер Американської асоціації сердець, зазначає, що спрага - це ознака того, що ви вже зневоднені, і зневоднення може спричинити за собою ще більше вода.
Гарвардське здоров'я рекомендує пити свою воду поступово протягом дня, а не просто відбивати її відразу, щоб задовольнити ваші потреби. Це може допомогти забезпечити ваш організм постійним запасом води для виконання своїх функцій і допоможе зменшити ризик розвитку зневоднення.
Це також гарна ідея зменшити кількість зневоднюючих напоїв, таких як кава, чай з кофеїном і алкоголь, або, принаймні, випити додаткову чашку води для кожного напою з кофеїном або склянки алкоголю, який ви вживаєте.
Зменшити споживання натрію
Крім пиття більше води, також корисно зменшити споживання натрію. Коли ви споживаєте багато натрію, ваше тіло тримається на воді, щоб спробувати підтримувати делікатний баланс натрію та рідини. З іншого боку, коли ви скорочуєте натрій, це дозволяє вашому тілу вимивати зайву воду, що може допомогти зменшити вигляд затримки води в обличчі та на тілі.
Нинішня рекомендація щодо натрію становить не більше 2300 міліграмів на день - це еквівалентно приблизно 1 чайній ложці солі - все ж середній американця на сьогоднішній день наближається до 3400 міліграмів щодня, повідомляє Американська адміністрація з харчових продуктів та ліків (FDA). Але це не насправді сіль, яку ви додаєте вдома під час готування, це проблема; це те, що ви отримуєте від перероблених і фасованих продуктів.
FDA зазначає, що колосальні 70 відсотків натрію отримують більшість американців з упакованих і вже готових продуктів. Це означає, що ви можете значно зменшити кількість натрію, який ви їсте, просто вибравши свіжу їжу над упакованими продуктами якомога більше. Натрій у певних упакованих продуктах залежить від виробника, але в цілому найбільшими порушниками натрію є:
- Піца (заморожена і готова)
- Додайте м'ясо і в'ялене м'ясо (хот-доги та ковбаси)
- Суп із консервів
- Закусочна їжа, як чіпси, кренделі, попкорн та сухарі
- Плавлені сири
- Заморожені продукти
Інші речі, які ви можете спробувати
Збільшення споживання води та обмеження споживання натрію є досить потужною комбінацією для позбавлення від затримки води в обличчі, але є деякі інші зміни способу життя, які можуть допомогти:
- Збільште споживання вітаміну B6 (через такі продукти, як курятина, риба та яйця), вітамін B5 (міститься в лососі, йогурті та сочевиці), кальцій (який є в молочних продуктах, горіхах та насінні) та вітамін D (міститься в тунці, скумбрії і молоко з підсиленим молоком). Ці поживні речовини можуть допомогти організму вивести зайву рідину та покращити випадки слабкої затримки води.
- Отримуйте більше калію. Калій запускає організм вимивати зайвий натрій. Коли натрій вимивається, додатково збільшується вода.
- Пийте 100-відсотковий чистий журавлинний сік. Журавлинний сік має природну сечогінну дію, тому він може допомогти вивести зайву воду з організму і зменшити набряклість. Як додатковий бонус, це також знижує ризик розвитку інфекції сечовивідних шляхів (ІКТ).
- Регулярно займайтеся фізичними вправами. Вправи допомагають вашому організму використовувати глікоген - форму зберігання глюкози. На кожен грам глікогену у вашій м’язі припадає 3 г води. Використання цього глікогену для отримання енергії також допомагає позбутися цієї зайвої води.
Якщо ви також відчуваєте затримку води в ногах, лежачи з ногами вище, ніж голова, коли ви отримуєте шанс і носити спеціально розроблені компресійні панчохи можуть бути корисними, згідно з каналом Better Health of Victoria, Австралія.
Серйозні причини утримання води
Хоча більшість причин затримки води вирішуються простими рішеннями, є деякі потенційно серйозні основні умови, які можуть змусити вас затримуватися воду. Якщо у вас затримка води в ногах або обличчі не пройде, це гарна ідея відвідати лікаря, щоб виключити щось серйозне, наприклад:
- Серцева недостатність
- Хвороба печінки
- Цироз
- Інші проблеми з печінкою
Ваш лікар зможе провести деякі лабораторні тести, щоб з’ясувати, чи є щось інше під поверхнею, про що вам слід знати. Якщо у вас є чистий стан здоров'я, ви можете спробувати ці засоби для утримання води, поки ви знову не відчуєте себе. Якщо ви дізнаєтесь, що є проблема, ви, ймовірно, зможете позбутися затримки води на обличчі, домогвшись правильного керування базовим станом.
