Пряме потрапляння в м’яз або кістку може спричинити синці після фізичних навантажень, які кровоточать під шкірою через пошкодження тканин і розбиті судини. Це може призвести до легкого, помірного або навіть сильного болю, що перешкоджає нормальному руху ураженої мускулатури. Початкове лікування складається з відпочинку, льоду, стиснення та піднесення.
Місце вашого синця та ступінь вираженості симптомів визначають, чи і коли ви можете продовжувати займатися фізичними вправами. Проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням будь-яких вправ.
Порада
Вправа може погіршити синці. Будьте обережні та виконуйте розпорядження лікаря.
Синяк після травми
Згідно зі статтею 2013 року, опублікованою Clinics in Sports Medicine, на відміну від кістки, яка заживає до початкової форми, пошкоджена м’язова тканина утворює рубцеву тканину під час процесу загоєння. У статті описані три перекриваючі фази загоєння, включаючи фазу руйнування, фазу відновлення та фазу ремоделювання.
Фаза руйнування настає протягом першого тижня після травми. Це коли синці після фізичного навантаження, швидше за все, будуть найгіршими. Акуратне переміщення пошкодженої ділянки може бути заохочене, але формальні вправи можуть погіршити вашу травму. Будь-яку діяльність, що посилює ваш біль, слід припинити.
Біль і синці
Синяки або контузії різняться за розмірами і можуть виникати трохи нижче шкіри, м’язів або кісток. Великі синці на м’язах можуть викликати м’язові спазми, м’язова слабкість, набряки та сильний біль. Глибші синці, що вражають кістку, можуть призвести до глибокого ниючого болю, який посилюється, коли ви стискаєте м’язи, прикріплені до травмованої кістки. Якщо синяк у кістці на вашому стегні, гомілці або стопі, заняття тягарем можуть спричинити біль.
Тип вправ
Уникайте сильних вправ, таких як біг та контактні види спорту, які можуть посилити ваші симптоми. Якщо синяк розташований на верхній частині тіла або тулуба, такі вправи, як їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді, ходьба та ходьба на воді можуть бути безпечними.
Сидіння з силою верхньої частини тіла, як завитки з гантелями або їзда на велосипеді на ергометрі, є прекрасними варіантами вправ, якщо у вас синяк з нижньої кінцівки. З схвалення лікаря, легке розтягнення може бути також корисним.
Запобіжні заходи та ускладнення
Не виконуйте жодних вправ, які викликають біль. Біль є попереджувальним сигналом від вашого тіла, і вправи через біль можуть ще більше пошкодити ваші м’язи або кістки. Повернення до розпорядку фізичних вправ занадто рано або надто швидке прогресування може призвести до уповільнення процесу загоєння і до виникнення ускладнень, таких як стресові переломи, синдром відділення та міозит. Синдром відділення - це коли набряк і тиск накопичуються навколо м’яза. Myositis ossificans - це кальцифікація або утворення кісток у вашій м’язі.
Міркування та лікування синців
Повернувшись до фізичних вправ, розігрійте травмоване місце гарячою пачкою і легкими вправами. Щоб запобігти м’язові спазми і запалення, розтягуйте і обморожуйте область після тренування. Якщо ви приймаєте знеболюючі препарати, пам’ятайте, що ці ліки можуть маскувати біль під час фізичних вправ.
Нарешті, ваш синяк також може бути симптомом більш серйозної травми, наприклад, розірваної м’язи, сухожилля чи зв’язок. Якщо це так, вам може знадобитися додаткове лікування, як фізична терапія, або, можливо, хірургічне втручання, перш ніж ви повернетесь до звичного режиму фізичних вправ.
