Пошкодження нервів у ваших ногах часто називають нейропатією. Невропатія може бути спричинена травмами або ускладненнями діабету. Коли ви страждаєте від пошкодження нервів у ногах, ви можете помітити проблеми зі стоянням, ходьбою або навіть сидінням через зменшення сили. Після встановлення діагнозу більшість лікарів рекомендують виконувати фізичні вправи, щоб відновити сили і допомогти в процесі оздоровлення. Ці вправи можна робити вдома, навіть якщо ви дивитесь телевізор.
Крок 1
Сядьте на стілець і покладіть ноги плоско на підлогу. Торкніться пальцями ніг так, ніби слідкуючи за улюбленою піснею. Ви також можете відтворювати музику, щоб не вмотивувати вас. Повільно натискайте пальцями по підлозі і трохи збільшуйте швидкість кожного натискання. Почніть чергувати постукування пальцями ніг з підняття каблуків. Повторіть цю вправу п’ять-10 разів на день.
Крок 2
Ляжте на підлогу або іншу плоску поверхню і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Повільно випряміть праву ногу, поки вона не торкнеться підлоги. Видихайте, піднімаючи ногу вгору, поки обидва коліна не будуть паралельними. Затримайтеся на рахунку п’яти і поверніться у вихідне положення під час вдиху. Повторюйте чергування лівої та правої ноги протягом п'яти повторів на день.
Крок 3
Встаньте перед стіною і покладіть руки, долонями до неї. Розставте ноги на ширині стегна, подалі від стіни. Підніміться на носки, відводячи п’яти від підлоги. Затримайтеся на рахунку п’яти і повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте п’ять - 10 повторень на день.
Крок 4
Ляжте спиною на підлогу і підніміть обидві ноги під кутом 90 градусів. Видихайте, коли ви відводите ноги одна від одної, утворюючи V. Затримайте положення на рахунку п’яти і пересуньте ноги назад разом і вниз до підлоги. Повторіть п’ять разів на день.
Крок 5
Ляжте на живіт на підлозі, ноги прямо за вами. Зробіть видих, коли ви піднімете праву ногу вгору і утримуйте кількість п’яти. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою. Продовжуйте чергувати ноги, поки не закінчите по п’ять повторів на кожній стороні.
Крок 6
Встаньте з ногами на ширину плечей і руки в сторони. Повільно зігніть коліна, поки верхні стегна не будуть паралельно підлозі. Затримайтеся на рахунку п’яти і повільно піднімайте назад, використовуючи м’язи ніг. Повторіть п’ять повторів на день.
Порада
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж намагатися виконувати будь-яку рутину вправ для зміцнення пошкоджених нервів ніг. Фізиотерапевт також може допомогти вам у правильній формі, щоб зменшити ризик подальшого травмування.
Увага
Не продовжуйте вправи, якщо відчуваєте біль у ногах або спині. Це може бути свідченням того, що ваші ноги або спина зазнали більш великих пошкоджень. Негайно зверніться до лікаря.
